Istezanje
Istezanje
Uobičajeno je da se pre i posle trčanja istežemo, a to vremenom postaje rutina. Kako, zašto i kada – to je važno znati da bi istezanje imalo smisla. Istezanje ima nekoliko važnih ciljeva: sprečava pojavu bolova u mišićima, kao i grčeva, smanjuje mogućnost zamora mišića u narednim danima, smanjuje mogućnost povreda mišića, povećava efikasnost mišića u pokretu, povećava sposobnost mišića da se kontrakuju, povećava hod mišića – iskorak, dobro je za opuštanje.
Istezanje u praksi
Postoje na stotine raznih vežbi istezanja koje se mogu koristiti. Nazivi mogu biti komplikovani, ali oni nisu ni važni, glavno je da ih shvatite i da razumete kako se rade. Ovde je reč o osnovnom nivou istezanja, koje uglavnom predstavlja statičko istezanje u kome se odgovarajući položaj drži 15-30 sekundi, bez bola. Pre svega, malo se zagrejte laganim džogingom ili hodanjem da mišići budu u optimumu pred istezanje. Ovde ćete naći neke jednostavne načine istezanja, koje se izvode stajanjem ili sedenjem.
Zagrevanje
Svi ste čuli da se trkači zagrevaju pre otpočinjanja pravog treninga ili trke. Zagrevanjem se telo priprema mentalno i fizički. Pre trčanja se obično džogiranjem zagreju mišići i ubrza puls. Važno je zbog toga jer će trening posle biti intezivniji, što znači da zagrevanje priprema mišiće “za upotrebu” a pokreće i one energetske sisteme koje mišiće snadbevaju energijom za odgovarajući tip trčanja. Dosta trkača voli da spoji zagrevanje i istezanje, dok neki drugi smatraju da je kontra produktivno . Recimo u fudbalu je dokazano da dobro zagrevanje minimizira mogućnost povreda.
