Trening
Trening:
- Proces ili rutina osobe koja trenira.
- Ponavljanje akcije tako da se razvije ili održi nečija forma ili veština.
Čim uvedete sistem u vaše bavljenje trčanjem možete posmatrati jedno navlačenje patika i odlazak na trčanje treningom. Ukoliko, recimo utorkom, odredite dan za brže trčanje u lokalnom parku to trčanje možete nazvati brzinskim treningom. Za vikend ćete se potruditi da trčite sporije, ali duže i taj trening biće LSD (eng. Long Slow Distance) trening dužine.
Evo nekoliko saveta vezanih za trening, bilo da ste trkač amater ili profesionalac:
- Uvođenje cilja (npr istrčati 10km, polumaraton ili maraton) u vaše trčanje podrazumeva i uvođenje plana i programa trčanja. Ciljevi su dobri za motivaciju, a ostvarivi su jedino putem planskog treninga.
- Ne treba biti ekspert da biste napravili trening po svom ukusu. Dovoljno je poznavanje osnovnih principa treninga.
- Uvođenje različitih vrsta treninga i njihova saglasnost sa osnovnim principima je sledeća faza. Jednostavni rečeno – trčaćete brze treninge poput intervala i fartleka radi razvijanja brzine, a spore treninge kako biste izgradili izdržljivost.
- Vodite dnevnik trčanja. Bilo da je to papirni rokovnik ili Excel tabela, neka vam ostanu zapisani osnovni parametri trčanja: datum, vreme, dužina, staza, tip treninga i kratka beleška kako ste se osećali.
- Pre svakog treninga (trčanja) uradićete zagreavanje i razgibavanje.
- Posle trčanja obavezno je istezanje.
- Upoznajte lokalne staze i informišiti se koje podloge su najbolje za trčanje.
- I odmor je deo treninga, pa pazite da kako kombinujete brze i naporne treninge u toku nedelje. Za početnike, ali i za jedno fino vreme na maratonu ispod 4h dovoljno je četiri puta trčanja nedeljno. Ne treba ići ispod 3 trčanja nedeljno. Profesionalci trče barem 6 puta nedeljno.
Džejk Džilenhol sa ličnim trenerom
Na sledećim stranicama iz oblasti treninga ćete saznati dovoljno o trčanju da biste uočili dosadašnje greške koje ste pravili. Posle čitanja ovih članaka moćićete da napravite program u skladu sa vašim ciljevima. Na koncu možda ćete moći i da pravilno posavetujete trkača početnika. Ono što je najbitnije jeste da ćete razumeti osnovne principe trkačkog treninga i da ćete moći da ih ispitujete na svom organizmu. Za detaljnije informacije pročitajte različite planove.
Naravno, ne ustručavajte se da nas pitate ukoliko imate nekih nejasnoća. Čekamo vaša iskustva. Pišite nam!
