Naslovna » Trening » Trening

Trening

Trening:

  1. Proces ili rutina osobe koja trenira.
  2. Ponavljanje akcije tako da se razvije ili održi nečija forma ili veština.

trcanje putČim uvedete sistem u vaše bavljenje trčanjem možete posmatrati jedno navlačenje patika i odlazak na trčanje treningom. Ukoliko, recimo utorkom, odredite dan za brže trčanje u lokalnom parku to trčanje možete nazvati brzinskim treningom. Za vikend ćete se potruditi da trčite sporije, ali duže i taj trening biće LSD  (eng. Long Slow Distance) trening dužine.

Evo nekoliko saveta vezanih za trening, bilo da ste trkač amater ili profesionalac:

  1. Uvođenje cilja (npr istrčati 10km, polumaraton ili maraton) u vaše trčanje podrazumeva i uvođenje plana i programa trčanja. Ciljevi su dobri za motivaciju, a ostvarivi su jedino putem planskog treninga.
  2. Ne treba biti ekspert da biste napravili trening po svom ukusu. Dovoljno je poznavanje osnovnih principa treninga.
  3. Uvođenje različitih vrsta treninga i njihova saglasnost sa osnovnim principima je sledeća faza. Jednostavni rečeno – trčaćete brze treninge poput intervala i fartleka radi razvijanja brzine, a spore treninge kako biste izgradili izdržljivost.
  4. Vodite dnevnik trčanja. Bilo da je to papirni rokovnik ili Excel tabela, neka vam ostanu zapisani osnovni parametri trčanja: datum, vreme, dužina, staza, tip treninga i kratka beleška kako ste se osećali.
  5. Pre svakog treninga (trčanja) uradićete zagreavanje i razgibavanje.
  6. Posle trčanja obavezno je istezanje.
  7. Upoznajte lokalne staze i informišiti se koje podloge su najbolje za trčanje.
  8. I odmor je deo treninga, pa pazite da kako kombinujete brze i naporne treninge u toku nedelje. Za početnike, ali i za jedno fino vreme na maratonu ispod 4h dovoljno je četiri puta trčanja nedeljno. Ne treba ići ispod 3 trčanja nedeljno. Profesionalci trče barem 6 puta nedeljno.
Džejk Džilenhol sa ličnim trenerom

Džejk Džilenhol sa ličnim trenerom

Na sledećim stranicama iz oblasti treninga ćete saznati dovoljno o trčanju da biste uočili dosadašnje greške koje ste pravili. Posle čitanja ovih članaka moćićete da napravite program u skladu sa vašim ciljevima. Na koncu možda ćete moći i da pravilno posavetujete trkača početnika. Ono što je najbitnije jeste da ćete razumeti osnovne principe trkačkog treninga i da ćete moći da ih ispitujete na svom organizmu.  Za detaljnije informacije pročitajte različite planove.

Naravno, ne ustručavajte se da nas pitate ukoliko imate nekih nejasnoća. Čekamo vaša iskustva. Pišite nam!

Podelite članak
  • Facebook
  • email
  • Print