Trčanje i ishrana
Energetske potrebe trkača
Svi znamo da energija za bilo koju ljudsku aktivnost dolazi iz hrane, ali što se tiče bavljenja sportom, dakle, trčanjem, nije isto najesti se masne hrane ili recimo hrane bogate ugljenim hidratima ili pak belančevinama. Nije isto zbog toga što neka hrana brže i efikasnije daje energiju od druge, pa se lakše koristi zbog načela na kojima naš metabolizam funkcioniše.
Tri su osnovne vrste hrane: Proteini, masti i ugljeni hidrati
Osnovne činjenice o ishrani
Prilikom sastavljanja preporuka za ishranu trkača, moraju se uzeti u obzir obim dnevnog treninga, starost, pol i sklonost ka određenoj ishrani (vrste namirnica koje rado konzumirate). Ne postoji samo jedan plan ishrane koji će vas učiniti savršenim jer nisu iste potrebe jednog maratonca koji bi da trči maraton za 3h i jednog rekreativca koji ima za cilj da skine višak masnih naslaga. U planiranju modela ishrane treba uzeti u obzir energetske potrebe, makronutritivni sastav hrane, unos mikronutrijenata i balans tečnosti trkača.
