Početničke greške
Nekoliko je osnovnih početničkih grešaka koje mladi trkači uporno ponavljaju. Svaki malo iskusniji trkač može lako primetiti ove klasične greške.
1. Preterivanje u treninzima
Maraton nije cilj koji se postiže za mesec dana
Ovo je i najopasnija i najčešća greška koju početnici mogu da naprave. Želeći da što pre ispune neki od svojih ciljeva (smršati, definisati mišiće i trbušnjake, skinuti celulit,…) početnici često trče duže, brže i više puta nedeljno nego što je optimalno. Osnovno pravilo je “bolje polako i sporije, nego brzo”.
Brzina - početnici teže da trče brže nego što im prija. Ovo je sasvim normalno, jer niko ne želi da ga drugi prestižu i da bude poslednji. Zato se često dešava da početnici trče u anaerobnoj fazi, kada im puls dostiže i maksimalne vrednosti. Dugo zadržavanje u ovoj zoni može da škodi srcu, što je najozbiljnija greška koju početnik može napraviti. Jeftiniji pulsometri koštaju do 30€ i mogu vam dati informacije o naporu u kom trenirate kako se ne bi preforsirali.
Dužina - ređe, ali isto pogrešno je da početnici žele da trče duže u jendom cugu nego što je poželjno. Ni ova greška kao ni prethodna se ne manifestuje odmah, ali posle nekog vremena će početi povrede , naročito nogu, da vas sustižu. Polako gradite bazu i navikavajte vaše ligamente, kolena i mišiće na veće distance.
Broj treniga - prekomeran broj treninga i nedovljno odmaranje između trčanja je još jedna od čestih grešaka koje će dovesti do toga da se organizam u jednom trenutku pobuni i baci vas u postelju. Počnite sa 3 ili 4 puta nedeljno, da biste tek kroz par meseci trčali 5 – 6 dana u nedelji.
2. Neredovan trening i duge pauze između treninga
Obrnuto preterivanju jeste i nepridržavanje plana treniga. Dva dana pauze u trčanju su primerena, ali trećeg dana već bi trebalo da trčite. Naravno, ovo je jedan od elemenata koji bi trebali uneti u plan. Nemojte nadoknađivati propuštene treninge tako što nećete trčati više dana, a onda zaređate nedelju ili dve dana bez pauze. Motivišite se i pronađite vreme i trčite redovno.
3. Loš izbor terena
Ukoliko imate koji kilogram viška ili ste gojazni, znajte da onda delujete većom silom na podlogu. Po zakonu akcije i reakcije i podloga deluje na vas. Udarac se prenosi na zlgobove, kolena, tetive, kičmu. Nađite neko lepo mesto za trčanje, a trčite po mekšim podlogama, tipa atletske staze, trava, i što je možda još važnije- na ravnom. Jedna nizbrdica može biti opasnija nego lagani džoging na afsfaltu. Zato izaberite odgovarajuću stazu u vašem kraju.
4. Loša oprema i nefunkcionalne patike
I nama je jasno da trčanje treba da bude jeftin sport. On to i jeste. Majicu, šorc, trenerku i stari duks sigurno već imate. Jedino što ste obavezni da kupite jesu patike za trčanje. Patike za trčanje vam štite kolena, zglobove, kičmu,… i mogu se naći i ispod 50€. Ako trčite u neprilagođenim patikama, recimo za basket, rizikujete da zamrzite trčanje pre nego što ga zavolite. Računajte da bi za bilo koji drugi sport morali da plaćate iznajmljivanje terena ili prevoz do sporstkog objekta i jedan mesec štedite odgovarajuću sumu koju biste inače trošili. Trčanje je besplatno!
5. Obedovanje i hidratacija neposredno pre treninga
Nadam se da ne idete na trčanje punog stomaka. Ovako ponašanje je rizično za vaše zdravlje. Valjda vam je jasno zbog čega. Pun stomak se kreće kako se i vi krećete, skače kad i vi skačete. Može da vam pozli. Dakle, pauza je potrebna da se hrana svari, a ne treba piti pola sata ranije. Jedite dosta ugljenih hidrata (krompir, žitarice, pirinač, pasta…) barem dva sata pre trčanja. Prvih petnaest minuta posle trčanja pojedite nešto lagano, tipa Bonžitu, bananu ili čokoladno mleko – to će vam pomoći da se brže oporavite.
Maraton u Čikagu 2007 Flickr: Brian Gudas
6. Suviše toplo oblačenje
Ovo je definitivno najčešća greška koja je produkt čistog neznanja. Iskusnim trkačima je u najmanju ruku čudno kada leti na 20 i kusur stepeni Celzijusa primete ljude u kapama i šuškavcima. Kada trčite, samo prvih 5-10 minuta vam može biti hladno, a zatim se telo vrlo brzo zagreje, te nije potrebno suviše se toplo obačiti. Od marta do tamo oktobra vam gotovo sigurno ne treba ništa osim majice i šorca. Omogućite svom telu pravilnu perspiraciju i znojenje. Pre trčanja nemojte stavljati dezedorans, antiperspirant ili stik. Velika je zabluda da će vam pojasi ili pantalone za znojanje ubrazati proces mršavljenja.
