Jogging i rekreacija

Hodanje i rekreacija

Za sve početnike u sportu, šetanje, pešačenje ili hodanje predstavlja početak. Iako nije naročito zahtevan način rekreacije, hodanje ima dobar uticaj na zdravlje. Hodanjem od 30 do 60 minuta na dan pet dana u nedelji, snižavate zdravstvene rizike od raka, dijabetesa tipa II, srčanih oboljenja, depresije i strahova. Na taj način sebi produžavate život, čak i ako ste gojazni i imate visok krvni pritisak. Hodanje potponaže osnaživanju kostiju, naročito kuka i snižava loš LDL holesterol, istovremeno povećavajući dobar HDL holesterol.

Džoging

Džoging je vid sporog aerobnog vežbanja, gotovo istovetnog trčanju, a razlika između džogera i trkača je minimalna. Stručnjaci negiraju ikakvu razliku između ovo dvoje, ali među nama kao neka granica između džogiranja i trčanja spominje se brzina od 10km/h ili 6min/km. Sve iznad toga je trčanje, a ispod džogiranje. Ovaj način sporog trčanja ima za cilj podizanje opšteg nivoa fizičke forme i nije toliko zahtevan kao brže trčanje. Džoging predstavlja idealnu kardiovaskularnu aktivnost a popularnost dobija pre svega zahvaljujući njenoj jednostavnosti, mogućnosti da se uklopi u bilo koji raspored.

Pojam trčanja

Kako definisati najstariji sport na svetu a da to ne bude sa izvesnom dozom filozofiranja? Možda je najbolje uprostiti definiciju do maksimuma i reći da je to nadgradnja na hodanje. Dakle, prvo definišimo hod. To je kretanje čoveka prebacivanjem težišta sa jedne noge na drugu. Logično je da je tada jedna noga uvek na zemlji. A trčanje? Isto to samo sa osnovnom razlikom što se u jednom trenutku obe noge nađu u vazduhu. Istina jeste da je trčanje manje efikasan vid kretanja jer se u poređenju sa hodanjem troši više …

Trčanje uzbrdo

Ako trčite ulicama Beograda ili nekog drugog brdovitog grada, naićićete na manje ili veće uzbrdice. Trčanje uzbrdo je veoma dobro i za mršavljenje, te ga uvedite u vaš program. Prenosimo vam nekoliko saveta kako da prebrodite uspone. Dobar savet kako uzbrdicu možete pretvoriti u ravnu stazu je taj što ćete svesno smanjiti korak i brzinu. Prirodno je da ćete usporiti kada naiđete na veliku uzbrdicu, a vi se nemojte opirati tome i ubrzavati.

U zdravom telu – zdrav duh. Svaka rekreacija je dobra jer ima pozitivne učinke na organizam. Ako želite dobro zdravlje, nađite vremena i rekreirajte se: vozite bicikl, hodajte, plivajte, skijate, jedrite, vozite rolere, trčite, skačite, ronite, letite balonima i zmajevima… Nađite društvo i igrajte fudbal, košarku, odbojku, tenis, badminton… Vodite aktivan život i ostajte zdravo.