Trening snage i trčanje

Trening snage i trčanja je važan, jer jedno bez drugog ne ide. Budite snažniji kako biste trčali bolje.

Jel vam dosadilo? Kako unaprediti trening snage!

Nepisano pravilo za početnike u vežbanju glasi: “Malo truda, puno rezultata“. Slatkiši izbačeni, trening snage ubačen, i čini se da šta god čovek uradi ima nekog efekta. Telu je sve novo, promene se vide iz nedelje u nedelju, super se osećate, a elan i komplimenti samo pljušte. Mislite: „Ako se nastavi ovim tempom, do mora ima da budem utegnut/a k'o praćkica“! Nastavljate svoj super-režim, ali on nekako posustaje. Isto se trudite, isto radite, ali on jednostavno ne daje svoje rezultate. Ne brinite, ovo je zapravo potpuno očekivana i normalna pojava poznata kao plato.

Ko ne voli trčanje po zimi – grupni treninzi u teretani

Zima je već uveliko počela, a sa njom i hladno vreme kao idealni izgovor za preskakanje treninga trčanja napolju. To se može preduprediti adekvatnim oblačenjem i opremom, ali ipak je realno da će vam hladno vreme smetati bez obzira na sve. Npr nekima vetar na trčanju može biti prava noćna mora pa će ostatak dana provesti sa glavoboljom. Drugi možda imaju veći problem sa terenom na kome trče, koji npr pretvori u klizavo - bljuzgavu kombinaciju čim padne sneg. Treći su možda samo zimogrožljivi. U svakom slučaju, ne treba ništa raditi na silu - ako trčanje po zimi ne ide treba naći alternativu.

Šta je to HIIT trening (High intensity interval training)

Većina ljudi je upoznata sa činjenicom, da su za sagorevanje masti potrebne dugotrajne vežbe umerenim intenzitetom (60-70% od MHR). Sigurno da dugotrajno vežbanje ovim intenzitetom izaziva fizički zamor, ali većini vežbača ovo predstavlja i psihološki zamor, znajući da treba i do 60 minuta da provedu u nekoj od aerobnih aktivnosti (trčanje, sobni bickil itd.). Dobra alternativa, čak i povoljnija za topljenje masti jesu HIIT treninzi.

Vežbanje sa sopstvenom težinom

Mnogi smatraju da su teretana i tegovi nerazdvojni i da ćete tako imati najbolji efekat svog treninga. Ali to uopšte nije tako! Iako korišćenje tegova ima svoje mesto u sklopu treninga, za mnoge to i nije najbolji način treniranja. Među najsnažnijim sportistima spadaju i oni, koji skoro isključivo treniraju samo sa svojom telesnom težinom.