Trening za 3 i 5km
Flickr: d_tim
Trka na 3000m, odnosno na 3km je srednjeprugaška disciplina. Osim nje, trči se i na dve milje, što znači 3200m. Ove dužine trče uglavnom juniori, kao vid školskih takmičenja. Postoji i trka na 3km sa preprekama koja se zove stipl. Ovo je specifična disiplina koju rekreativci ređe trče, a interesantna je zbog svoje neobičnosti. Popularna je kod seniora i veterana na regionalnim i nacionalnim takmičenjima.
Za muškarce, trka na 3000 m nikada nije bila Olimpijska disciplina, niti je IAAF ikada organizovao šampionat za tu dužinu. Što se tiče 3km stipl, ona se trči i priznata je disciplina. Kod žena, 3km je standardna disciplina na Olimpijskim igrama (1984, 1988, i1992.) i svetskim šampionatima. Od 1995 je njen primat preuzela trka na 5km kako u Olimpijskim igrama, tako i u šampionatima koje organizuje IAAF.
Trka na 5000m se početna dugoprugaška disciplina i može se trčati na otvorenom, ali i na stletskoj stazi. 5km je značajna dužina i zahteva izuzetnu taktiku i odličnu aerobnu izdržljivost. Treniranje za trku na 5km zahteva 50 i više kilometara sedmično, različitim tempom i dužinama. Tako se najbolje stiče potreban miks izdržljivosti i brzine potreban da bi bili zadovoljni svojim rezultatom. Trka na 5km je popularan vid takmičenja za sve rekreativce, a odatle se rađaju i neki budući polumaratonci i maratonci.
Svetski rekorder na 5km je Kenenisa Bekele iz Etiopije, 12:37.35 (prosečna brzina 23.76 km/h) u Hengelo, Holandiji, 31. maja 2004. Svetska rekorderka na 5km je Tirunesh Dibaba iz Etiopije, 14:11.15 (prosečna brzina 21.14 km/h) u Oslu, Norverška, 6. juna 2008.
Programi priprema
Ako i vi želite da se okušate u takmičenjima na 3 i 5km, pogledajte sledeće programe:
