Trening za mršavljenje
Kalorijski deficit
Verovatno da većina vas zna da je osnova mršavljenja u dobro isplaniranom kalorijskom deficitu. Taj deficit treba da napravite povećanom fizičkom aktivnošću, dakle cilj je da više energije iz hrane potošite nego što unesete. Trčanje i mršavljenje su potpuno komplementarni pojmovi. Mnogi trkači su počeli da trče da bi skinuli koji kilogram i poboljšali svoje zdravlje i nivo fizičke forme.
Trčanjem sagorevate više kalorija iz masti nego pri bilo kojem drugom vidu kardiovaskularnih vežbi. Sa trčanjem je po potrošnji kalorija uporediv jedino skijaški kros kantri.
Program za mršavljenje
Kalorijski deficit podrazumeva da vežbate više, jedete manje ili da kombinujete ova dva pristupa u planiranju vaše dijete. Ukoliko se odlučite za zdravo mršavljenje, opredelićete se da u vaš način života unesete i fizičku aktivnost. Hodanje, vožnja bicikla i trčanje predstavljaju najbolje izbore.
Prilikom trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija. Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni (sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja). Nutricionista ili vaš lekar će vas posavetovati da li je za vas pametnije da krenete sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje.
Intezitet trčanja i mršavljenje
Razlog zašto se smatra da je blaga fizička aktivnost delotvornija za skidanje masnih naslaga je u tome što organizam pri laganom opterećenju koristi pretežno mast kao energiju, a glikogen čuva za velika i brza opterećenja. Takođe vlada mišljenje da je hodanje bolji način vežbanja od trčanja, ako je vaš jedini cilj da sagorevate masne naslage. Zbog toga se preporučuje ostajanje u odgovarajućoj zoni da bi se maksimiziralo sagorevanje masti. U ovom članku ćete saznati da se intenzitet vašeg fizičkog napora svrstava u određene zone, kao što su aerobna, anaerobno, fat-burn zona i drugo. Izborom odgovorajuće zone treninga vi u stvari birate efekat koji će na vas imati trčanje.
10 osnovnih fitnes saveta: smršajte zdravo
Postoje uobičajena pravila kako treba postupati da smršate zdravo, bez loših dijeta i jo-jo efekata. Probajte, zapamtite i uverite se i sami.
1. Najvažniji savet je da redovno vežbate. Ovo je lako reći, ali mnogima je teško da ispoštuju. Mali procenat stanovništva Srbije se aktivno rekreira najmanje 30 minuta na dan, bar 4 puta nedeljno. Pošto aerobni kapacitet počinje da se smanjuje kada propustite samo 2 sedmice treninga, jasno je da je kontinuirana rekreacija ključ uspeha.
2. Drugi savet je da ukoliko želite da ostvarite značajniji gubitak masnih naslaga treba da pored kardiovaslularnog aerobnog treninga ubacite i treninge snage…
Ishrana za mršavljenje
Jedna stvar je nesumljiva: zaboravite na ekspresno mršavljenje – to je pogrešan način da smršate, jer efekti mogu biti izuzetno štetni po zdravlje. Najveći problem je u tome što su ljudi po prirodi nestrpljivi, rezultat žele odmah i sada, a posledice ih mnogo ne interesuju. Da bi vam ovo bilo jasnije, pročitajte članak “nezdrave metode mršavljenja”.
Nije isti način za mršavljenje osobe koja ima 2 kg viška oko struka i osobe koja ima 20 kg preko mere. Principi jesu isti, ali način se razlikuje. Prava ishrana za mršavljenje mora da počiva na kalorijskom deficitu.
