RECOVERY+, mesečni paket masaža

Redovna masaža mišića nogu, barem jednom nedeljno, u trajanju od 30 minuta ili duže, smanjuje rizik za nastanak mišićnih istegnuća ili ruptura u sportovima kojima dominiraju trčanje i skokovi. 

RECOVERY+ je mesečni program masaža koji će vam pomoći da trčite bezbolno, uz brži oporavak i sa smanjenom šansom za povrede. Recovery+ je nastao kao dopunski tretman za sve trkače i trkačice, nevezano za njihovu trenutnu formu, obim i intenzitet treninga, kao ni cilj trčanja.

Pored dobrog treninga i pravilne ishrane za uspeh u trčanju od neprocenjive je važnosti i odmor. Kako bi odmor bio što kvalitetniji i oporavak potpun u sportsku praksu je uvedena masaža kao najefikasnije sredstvo oporavka.

Masaža je drevni oblik lečenja. Već hiljadama godina u nazad koristi se za ublažavanja bolova, prikupljanja energije i podmlađivanje mišića. Koristeći dodir, ona izaziva emocionalne i psihičkle promene i uspostavlja osećanje celovitosti, i u telu i u duši. Dejstvo masaže, ostvareno dodirom, ima veliki broj korisnih efekata. Masaža će:

• učiniti da postanete svesniji sopstvenog tela i disanja i time popravite i držanje i raspoloženje.
• umanjiće nagomilanu napetost i zgrčenim, bolnim mišićima povratiti elestičnost.
• razložiti štetne materije nataložene u mišićima i pospešiti pročišćavajuću funkciju limfnog sistema.

Stres koji svako od nas doživljava u svom svakodnevnom životu direktno se odražava na telo. Mišići reaguju grčenjem, protok kiseonika se smanjuje. Te reakcije se potom odražavaju i na držanje tela, koje će se razlikovati u zavisnosti od toga kakva i kolika napetost postoji i u kojim delovima tela.

Šta je to RECOVERY+ ?

RECOVERY+ je mesečni program masaža koji će vam pomoći da trčite bezbolno, uz brži oporavak i sa smanjenom šansom za povrede. Recovery+ je nastao kao dopunski tretman za sve trkače i trkačice, nevezano za njihovu trenutnu formu, obim i intenzitet treninga, kao ni cilj trčanja.

RECOVERY+ se sastoji od četiri masaže na mesečnom nivou koje ulaze u sastav treninga i takmičenja zdravih sportista/kinja. RECOVERY+ je prilagođen sistemu treningu u Road Runners Club Trčanje.rs, ali ga uz konsultacije sa klupskim fiziterapeutom mogu koristiti svi sportisti koji se bave sportovima izdržljivosti (biciklizam, triatlon, trčanje…).

Kako je nastao RECOVERY+?

RECOVERY+ je inovativan i sistematizovan oblik masaža kreiran u konsultivnom procesu u kome su uključeni trkači i trkačice iz RRCT pod vodstvom Ivana Radenkovića, sportskog direktora RRCT i Nemanje Ivovića, klupskog fizioterapeuta.

Iz čega se sastoji RECOVERY+?

RECOVERY+ podrazumeva konsultacije sa klupskim fizioterapeutom (i trenerom ako ste član RRCT) i četiri masaže u toku meseca po nedeljama:

Prva nedelja – SPORT masaža

U prvoj nedelji RECOVERY+ programa SPORT Masaža se uobičajeno primjenjuje posle samog treninga ili pojedinačno, kada sportista oseti potrebu za njom. Njeno trajanje konkretno je određeno i traje 45 min. Ima za cilj opšti relaksacioni učinak pošto obuhvata masažu većih grupa mišića i samim tim ubrzava proces “razbijanja” mlečne kiseline što omogućava brži proces regeneracije mišića nakon prve nedelje treninga.

Druga nedelja – TRKAČKA masaža

U drugoj nedelji na red dolazi TRKAČKA Masaža koja ima za cilj smanjenje mogućnosti nastanka hroničnih upala koji se vremenom pretvaraju u kalcifikate.Tako reći najbitnija masaza u celom programu. Sam tip masaže je agresivan i ima za cilj brzi oporavak zbog samog načina njene primene. U toku same masaže koja traje blizu 45 min dolazi do ubrzavanja cirkulacije krvi, bržeg oslobađanja energije u mišićima, a time i povećanja intenziteta mišićnog rada i brže eliminacije štetnih produkata nastalih mišićnim radom, a samim tim i bržeg oporavka.

Treća nedelja – TERAPEUTSKA masaža

U trećoj nedelji se izvodi TERAPEUTSKA Masaža odnosno parcijalna masaža u trajanju od 30 min gde će trkač/ica u dogovoru sa trenerom i fizioterapeutom tako reći odabrati koji deo tela želi da mu se masira, da li su to ledja ili noge ili možda treba da se primeni ART*. Time smanjujemo rizik od povrede, a i sam fizioterapeut ima odmah uvid u problem kod trkača i pravovremeno može reagovati i posavetovati sportistu.

*ACTIVE RELEASE TECHNIQUE (ART) tehnika lečenja koji pronalazi i razbija ožiljak tkiva i “čvorove” koji izazivaju bol, ukočenost, slabost, utrnulost , i fizičke poremećaje. Izgrađena je na jakoj naučnoj osnovi i godinama praktične primene u kliničkom lečenju mekih tkiva. U poređenju sa drugim medicinskim procedurama, “umetnost” ovoga tretmana je da reši pravi uzrok mnogih od poremećaja specifičnih za povrede vezane za trkače i pruži više nego simptomatska rešenja.

Četvrta nedelja – RECOVERY RELAX masaža

U četvrtoj nedelji je RECOVERY RELAX Masaža i kao što samo ime kaže služi za totalnu relaksaciju u poslednjoj nedelji programa. Ova masaža traje 60 min i podrazumeva masažu celog tela. Programi u RRC Trčanje.rs baziraju se na mesečnim ciklusima. Kako u prve tri nedelje trenažno opterećenje raste dolazi do određenog nivoa zamora, poslednja nedelja u mesecu je nedelja u kojoj opterećenje opada. To je nedelja oporavka. Cilj koji želimo da postignemo u ovoj nedelji jeste da odmorimo i regenerišemo organizam kako bi u naredni ciklus treninga potpuno spremni.

Cena

Gde i kada?

Sve masaže je potrebno rezervisati i potvrditi vreme i mesto sa fizioterapeutom.

Vreme

Mesto

Lokacije na kojima se izvodi masaža su

• RRCT – Gospodar Jovanovo 33
• Master Musclulus
• Kod vas uz doplatu

O autorima programa

Nemanja Ivović je diplomirani viši fizioterapeut. Višegodišnjim radom sa sportistima u razlicitim sportskim disciplinama izgradio se u eksperta sportske i terapeutske masaže.Vec treću godinu za redom je  fizioterapeut nacionalnog hokej tima kao i veslačkog i hokejaškog kluba Partizan. Poslednjih godinu dana aktivno uključen u rad i organizaciju Road Runners Club Trčanje.rs. Nemanja je u potpunosti posvećen radu sa sportistima i smatra da su individualni programi masaža i fizikalne terapije prilagođeni svakom pojedincu jedan od najvažnijih ključeva uspeha u sportu.

Ivan Radenković je sportski direktor i trener RRCT. Ivan je završio DIF, atletski je trener, a diplomirao je na triatlonu. Dugo radio kao lični trener, te zbog svog interdsiciplinarnog znanja omogućuje da se trkački programi koji sprovodi RRC Trčanje.rs dopunjuju masažama, jogom, vežbama kondicije i teretanom.  Ivan iveć sada iza sebe ima iskustvo u radu sa brojnim rekreativcima i rekreativkama koji su uz njegovo trenerstvo ostvarili svoje snove, smršali, zategli se, završili prve trke, polumaratone i maratone i oborili lične rekorde.

Rezervišite

Rezervišite masažu na telefon 062/1097010 (Nemanja) ili na email kontakt@trcanje.rs