stomak

Procenat telesne masnoće

Svaka osoba, ma koliko bila mršava, mora imati određeni procenat masti u organizmu jer su masti neophodne za život.

Bez masti se pojedini vitamini i minerali ne mogu resorbovati u organizmu, hormoni se ne mogu proizvoditi, a masti imaju i važne reproduktivne funkcije. U mastima se energija skladišti, masti regulišu temperaturu organizma i još odgovorne su za još mnogobrojne mehanizme u ljudskom telu.

stomak

Trčanje je najefikasniji način da skinete stoma

Procenat telesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF ili FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Taj procenat je kod žena veći nego kod muškaraca, prvenstveno zbog potreba rađanja, hormonalnih i drugih funkcija. Kod muškaraca je neophodno da postoji 2-5% masti, dok je kod žena taj procenat 10-13%. Masti se u telu skladište u potkožnom masnom tkivu, a osim toga, masne naslage imaju i zaštitnu funkciju oko unutrašnjih organa.

Minimalni procenat masti koje ljudski organizam treba da ima prevazilazi već pomenuti neophodni procenat masti, a zavisno od toga kakvi smo, postoji nekoliko kategorija, manje ili više precizno prikazanih u sledećoj tabeli:

 ŽENEMUŠKARCI
Masti neophodne za život10–12%2–4%
Za atletičare i atletičarke14–20%6–13%
Za rekreativce i fitnes21–24%14–17%
Prihvatljivo za fizički neaktivne25–31%18–25%
Za preterano uhranjene osobe32-41%26-37%
Za gojazne osobe42%+38%+

Zašto je potrebno imati veći procenat masti od neophodne? Prvenstveno zato što se mast, u slučaju potrebe, koristi i kao energija, tj pogonsko gorivo. Vrhunski altetičari imaju niže rezerve masti od manje angažovanih trkača. Da bi bodibilderi bili uspešniji, obično tempiraju da na takmičenjima imaju procenat masti na neophodnom minimumu. Jeste da onda izgledaju idealno, ali su toliko slabi, pa to stanje ne sme dugo da potraje.

Procenat masti se određuje na nekoliko načina i daje precizan odgovor o nivou kondicije neke osobe. Procenat telesne masnoće (BF) je jedini pokazatelj tela koji ne uzima u obzir masu i visinu, potpuno suprotno drugom pokazatelju, indeksu telesne mase (BMI).

Načini merenja procenata telesne masti su:

  1. Infracrvenim svetlom – talasi infracrvenog svetla “reaguju” sa mastima u potkožnom tkivu i apsorbuju ga.
  2. Rendgenskim skeniranjem -detektuje se tačan raspored masti u organizmu.
  3. Matematički i merenjem: istiskivanjem vode ili vazduha – gustina (ρ =m/V) i formulom BF = (4.95/ρ − 4.50) × 100
  4. Bioelektričnim analizatorom – na osnovu električnog otpora koji se javlja prolaskom kroz masna tkiva.
  5. Skinfold metodom – gde se presavija deo kože sa masnim tkivom i meri se specijalnim kleštima na nekoliko mesta, pa se pomoću matematičke formule računa BF.
  6. Metoda visine i obima tela – meri se obim grudnog koša, struka, kukova, vrata i upoređuje se sa visinom.
BF analizator

Ručni merači telesne masti nisu najprecizniji

Najzastupljeniji način merenja BF poslednjih godina je bioelektrični analizator. To je aparat u obliku kontrolera za video igrice, koji  se sa obe ruke drži ispred sebe i za unete podatke: visinu, godiše i masu uz merenje koje traje 10-ak sekundi prikazuje na displeju vaš BF. Bioelektrični analizator postoji i u obliku vage, pa se tu istovremeno možete izvagati i izmeriti procenat telesne masnoće. Podrazumeva se da se ne vagate u papučama, već bosi.

  • Pingback: Test opterećenja()

  • milos

    Koliko kosta merenje,i jel moze da se odradi na kosutnjaku?

  • Naravno da može. Koliko košta, pitajte ih na telefon 011-3545-585 ili vidite u cenovniku http://www.sportinst.sr.gov.yu/src/157/ Inače, uzgred da kažem, imate i promotivna merenja BF na bioelektičnom uređaju na Adi, vikendom.

  • milosuu

    Iskreno,koliko je precizan ovaj bioelektricni analizator,jer koliko sam shvatio unosi se visina,godiste i tezina,i on na osnovu toga racuna
    Realno neko moze da bude 180/80 kila a da ima stomak tj masti
    Nekako su mi ovi drugi metodi pouzdaniji
    E sad pogledao sam cenovnik ali nisam ukapirao koji pregled je u pitanju,jer nema nijedan od ponudjenih u cenovniku

  • Moguće da je tako, ali svaki način merenja ima svoja ograničenja. Klešta za merenje masnoće za “skinfold” metodu su preciznija, ne mogu reći da sam ih primetio kada sam poslednji put tamo išao, ali bi to oni morali imati. Možda i neki treći metod praktikuju. Primetio sam da imaju vagu koja meri taj bioelektrični otpor i tako daje procenat masti.
    Mislim da je u pitanju specijalistički pregled- 585 din, ali moguće da i nije u cenovniku. Zato je najbolje kod njih se informisati.
    Pozdrav.

  • Miloše, taj aparat, je kao što ti Vuja reč radi po principu bioelektričnog otpora. Taj se test radi i na Košutnjaku.

    To ti laički rečeno znači da ti puste slabu struju kroz telo (uhvatiš se rukama za uređaj ili staneš na vagu bosom nogom) i onda struja lakše prolazi kroz vodu, krv, mišiće, a sporije kroz kosti, te ti on računa procenat masti.

    Znači na rezultate utiče tvoja visina i težina ali i STRUKTURA tvog tela.

    Ovaj način merenja zavisi od kvaliteta vage, verovatno može da omaši koju decimalu. Recimo meni su rekli da imam 10,1% masti.

    Ukoliko želiš i ukoliko ti trebaju još tačniji rezultati, onda ti se mere OBIMI. Kad ti izmere obime (pojas, grudi, biceps,….) onda ih ubacuju u posebne formule te ti pronalaze još preciznije procenat masti.

  • Vokas

    Gde mogu da kupim ovaj bioelektricni analizator (a da nije sadrzan u vagi za merenje telesne tezine) i/ili skinfold kaliper?

  • Primetio sam da bioelektrični analizator imaju u Prizmi, od japanskog proizvođača “Omron”. http://www.prizma.co.rs
    Verovatno ima da se nađe i kod nekih drugih.

  • Vokas

    Zahvaljujem na ekspresno brzom odgovoru. :)

  • Aca i ja smo se merili na Adi, ono što imaju kao BESPLATNA varijanta merenja procenta masti. Aparat poput ovog na slici.

    Aparat je pokazao 16% masti, pre 3 meseca na kvalitetnoj vagi u Republičkom zavodu za sport sam imao 10#.

    Aca je sutradan išao da se meri i izmerilu su mu 13%.

    Poenta: Ti aparati nisu najprecizniji i verovatno imaju širok opseg greške.

  • voya

    pre nekoliko dana kad sam odradio merenje procenat je bio 10,3 %?? ume da varira u odnosu na prethodna merenja, moracu da se prisetim/potrazim koliko je bilo pre…

  • Pingback: Spremite se za leto()

  • Choda

    Meni je aparat izbacio nesto E4… nisu mi rekli tacno koliko imam ali kao manje od 5%… STa znaci to E4 tacno?

  • E4 – error. Ko će ga znati šta je to… Malo se mašina utripovala jer nema šanse da imaš manje od 5% masti. To nemaju ni bodibilderi.

  • Šime

    Pozdrav
    Ovih dana po Srbiji ide Aqua Viva karavan koji reklamirajući vodu promoviše i zdrav način života ( baš se trude…).U subotu 03.07.bili su u Bečeju.Na vagi koju su nosili sa sobom radili su sledeće i to upisivali u dosije koji su poklanjali:
    Krvni pritisak i puls ( kod mene 121/75 puls 68)
    Visina i težina ( Ja sam imao 184/84 )
    %ukupne telese masti ( 16,9% )
    Stomačne masti ( 6% )
    % mišića (66,3)
    % vode u telu (56,8)
    ocena fizičkog stanja ( 5 )
    koliki Vam je bazalni metabolizam ( 2026 )
    masa kostiju (3,4 )
    i starost prema svemu gore navedenom (( 26 godina ( inače imam 37 god i 6 mes. ))
    Po dobijanju papira brže bolje sam se pohvalio unaokolo,kako sam po mišljenjima mašine i lekarke ( jako atraktivne plavuše-diže puls) podmlađen za celih 11 godina.
    Još bih dodao i to,da sam tokom celog juna sanirao pokosnicu leve cevanice i da sam se zamastio jedno 3-4 kg,tako da bi rezultati analize bili i bolji da su pravljeni u boljoj formi.
    Sve gore navedeno ide u prilog bavljenju aerobnim aktivnostima od kojih je trčanje ipak na prvom mestu.

  • Zozon

    Šiimeeee, caareee – kaapaaa do-lee!

  • Pavle

    Juce mi je rucni merac masti (ovaj sa gornje slicice) izmerio 8,4% masti. Bogami postajem atleticar :)
    Ljudi iz neke kuce Herba Life su mi to uradili i pozvali me da kod njih odradim ta neka kompletna merenja masnoce u organizmu. Ostavio sam broj i nazvace me da mi zakazu.
    Merenje su radili u Idea marketu u trznom centru Usce.

  • Ksenija

    pavle, ako su ti merili preko odeće, rezultat nije tačan, jer se %telesne masnoće meri u vešu i ne znam koliko sati nakon treninga (recimo 24h nakon treninga). ja sam tri nedelje nakon dva različita ulična merenja procenta masti na dva štanda iste firme (od kojih je jedan, na adi, pokazao 33% a drugi, u delti, 30%) otišla na institut za higijenu, njihovu ambulantu za ishranu i izmerila se tamo. pokazalo mi je 21%. pa sad ti vidi.

  • Elektra

    Ukoliko zelite da uradite besplatno merenje (procenat unutrasnih i spoljasnih masti,procenat misica,viscularne masti,kalorije,BMI),mozete mi kontakte ostaviti ovde ili poslati na mail kako bi Vam poslala termine merenja.

    mitrovicmmaja@gmail.com

  • Elektra

    Ukoliko zelite da uradite besplatno merenje (procenat unutrasnih i spoljasnih masti,procenat misica,viscularne masti,kalorije,BMI),mozete mi kontakte ostaviti ovde ili poslati na mail kako bi Vam poslala termine merenja.

    mitrovicmmaja@gmail.com

  • Pingback: Feljton "Promena"#1: Zašto i kako ući u promenu?()

  • Nikola

    Meni su danas merili u parku i imam 4.9% telesne masnoce.Neznam koliko je to tacno i kako to mogu zasigurno da proverim.

  • Srdjan76

    Nikola,
    pogledaj sliku nekog profi bodybildera i ako izgledas izrezano kao on, onda imas 4,9% telesne masnoce.

  • Veroljub Zmijanac

    :) Upravo.. Mislim da ni Gebreselasije nema ispod 6-8 %

  • Bojan

    Da li je i za koliko veci % masti ako se merite nakon fizicke aktivnosti, u odeci i neposredno nakon obroka? Bojan

  • Veroljub Zmijanac

    nisam ekspert, ali kapriam da procenat masti ne može da varira i da se menja jednim treningom. ako bi to vaga mogla da meri to bi bilo sigurno u promilima. 

  • Zino_davidoff

    Nemojte da verujete ljudima iz herbalife-a… Bio sam u Nisu na tim merenjima i oni sve to rade da bi prodali sejk koji kosta 4200 din… Merenja vrse pomocu dogotalne vage o.O Logicno je da nesto sa vama na tim merenjima ne bude u redu, ali ce zato njihov cudesni sejk pomoci da se sve to ispravi… 

  • Pingback: Jo-jo efekat dijeta()

  • Ako je trening bio naporan (dugotrajno trcanje) i ako je visoka temperatura, znojenjem moze da se izgubi velika kolicina tecnosti sto ce uticati na smanjenje telesne tezine, odnosno povecanje % masti (ne i kolicine masti). Ali to nece mnogo uticati na povecanje % masti, vec ta merenja nece dati realnu sliku tvog sastava tela. A merenje u odelu ce pokazati vecu tezinu tela, pa rezultati opet nece biti realni. Tako ni posle obroka (jos ako je bio obilan). Zato se merenja rade ujutru, pre jela i bilo kakve fizicke aktivnosti. :) 

  • Pingback: Dijeta za trkače rekreativce()

  • Aleksa

    Ja imam 3 % masti treniram oko dva do tri sata dnevno, a to koliko imate procenata masti možete proroveriti na sportskom lekarskom pregledu koji košta oko 600 din.

  • lazar

    hahaha…..ko god ti je to reko lagao te je :D pogledaj lazar angelov kako izgleda on ima 3% masti a ti ne mozes da budes takav jer ti treba 10 godina treninga i verovatno ti trenaju neki suplementi uz sve to…..

  • Zoran

    hahaha smesan si… Ne znaci da ako covek ima velike misice on ima minimum masti :) Zgoljavi ljudi imaju vrlo mali procenat masti zato su i zgoljavi. Ja celog zivota imam ravan stomak kao daska sa blago ocrtanim misicima iako ne vezbam mnogo vec mi je to genetski, otac mi je vrlo mrsav, i ti hoces reci da ja imam vise masnoce nego sto bi trebalo?? Nemoj biti ljubomoran… Veci misici ujedno znace i mnogo veca ishrana i vise unosa masti koje treba sprziti potom ;)

  • foker

    Lazar angelov je na steroidima vec dugo vreme , bez steroida , hormona rasti , insulina … musko telo moze da dodje do najmanje 6-7 % body fat .

  • crveni karton

    Aktivan sam sportista, sa idealnim proporcijama visine i tezine, a saopstili su mi procenat masti od 31,9. Pre par meseci u jednoj sportskoj radnji radila sam proveru na vagi za izracunavanje i bilo je 17,1%. Rucni meraci su totalno promasaj ili sam ja preterano uhranjena osoba :))))

  • mrma

    nemoj da lupas gluposti! bavim se dugo rukometom i znam mnogo ljudi koji imaju 4,5 % nekima je urodjeno a neki treniraju 5-6 sati dnevno i smanje mast do tog procenta… A sigurno ne koriste nista od toga sto si naveo, jer prolaze doping testove… Nemoj biti ljubomoran, nego shvati da je sve moguce i pocni da treniras, pobedi samog sebe!

  • uros

    Aktivan sam sportista, ova vaga mi je pokazala da imam 2.5% masti a na merenju koznih nabora (dokazano najefikasniji nacin da se utvrdi procenat masti) 3.3%. Imam 185cm. i 77kg.

  • uros

    Jos da dodam da je drugar koji je jaaako jako mrsav imao 8% masti.

  • Tijana

    Znaš da si tu negde dakle, to su jako male razlike. Nisi napisao koliko imaš godina – ali mislim da ti je sve ispod 3% jako, jako rizično :/ opet – to je samo moje mišljenje. Tvoj osećaj je podjednako važan. Krvna slika etc.

  • Dositej Pfc Grobar Petković

    Imam 177 cm i 68 kg
    Imam 15 % masti, pa kako mogu sa smanjim tu masnocu?

  • Tama Ra

    Hrana je prilično važna (izbaciš proste šećere,sireve, junk food i slično, ubaciš sagorevače masti poput limuna, zelenog čaja, đumbira, kurkume…). Tkđ, trudi se da prođe oko 3 sata pre treninga, kako bi telo moglo da crpi energiju iz masnih rezervi.

  • jjjjj

    ako mislite na ono na tasu to nije tacna analiza. ne znam nikog ko ima vise od 15% na tim analizama. zensko sam i imam 11% masti na onom sto nije realno

  • maya

    imam 19 godina i 76 kg visoka sam 168.moja unutrasnja masnoca je 5.da li je to normalno

  • Lenjamin Cherokee

    ja mislim da je naucno dokazano da belci ne mogu ispod 5 posto, a crnci oko 2.5 tako da mislim da negde gresis, ili ja negde gresim…

  • Tama Ra

    Ćao, Maya, izvini zbog zakasnelog odgovora! Da li si sigurna da je ovo tvoj procenat masti u telu? S obzirom na pol, visinu i težinu, ne deluje realno… Kako si ga merila?

  • Tama Ra

    Hej, Lenjamin – lično znam belca koji ima 2.8 odsto, tako da, ako je nauka tu nešto govorila, definitivno ima izuzetke! :)

  • KRISTINA

    Procenat telesnih masnoca mi je 25.8 a ja imam 19 godina.Jeli to normalno za moje godine.To sam proverila na kalkulatoru telesnih masnoca

  • Tama Ra

    Ne zvuči strašno. Važno je, nezavisno od procenta masti, da li se pravilno hraniš i da li vežbaš, pošto će od toga zavisiti da li ćeš i u budućnosti imati dobar procenat masti u telu… :)

  • Luka Sankovic

    Imam 14 godina, visok sam 166cm i imam procenat masti 19%. Da li je to normalno za moje godine? Da li i kako mogu da se resim viska masnoce?

  • Tama Ra

    To je sasvim u redu, Luka, posebno ako si fizički neaktivan. Ti se osećaš kao da imaš višak masnoće?

  • Luka Sankovic

    Ja treniram kosarku i na pregledu su mi rekli da imam visok procenat masnoce.

  • Tama Ra

    19 odsto ne bi trebalo da bude problematična cifra. Jesi li siguran da je toliko izmereno?

  • Luka Sankovic

    Da siguran sam. Kako da se resim tog viska?

  • Tama Ra

    Luka, za muškarce između 18 i 39 godina je OK procenat masti između 8 i 20. Ti si malo bliži gornjoj granici, što uopšte nije alarmantno. Ukoliko želiš da smanjiš ovu cifru (zbog trbušnjaka npr. :) ), izbaci testa, gickalice, slatkiše i brzu hranu, a zameni ih salatama, semnkama, svežim i koštunjavim voćem. Prirodni sagorevači masti su zeleni čaj, đumbir, cimet i limun, npr. Javi kako napreduješ. :)

  • jasmina

    Imam 55 kg, 168 cm visoka, izmereno mi je 6,6 % masti u organizmu. Bavim se fitnesom i jogom.
    Na koji nacin mogu da izregulisem nivo masti u organizmu ishranom i /ili suplementima ? Imam 32 godine.

  • Tijana

    Da li si sigurna da je samo 6.6% to je zaista prenisko? Poseta lekaru nutriconisti je neophodna, jer je u ovom slučaju neophodan ozbiljan plan ishrane koji će garantovati da se masti zadržavaju.

  • jasmina

    da, sigurna sam, ukoliko je vaga 100% tacna. Merio me je trener. Ostatak telesne mase su mi srazmerno misicna masa i voda..
    04.02.2016. 20.14, “Disqus” је написао/ла:

  • Nino Stajic

    imam 30 godina visok sam 177 imam 77kg merio sam se na vagi i pokazala je 13.7 %!Treniram aktivno 6 meseci i uzimam proteine uz ishranu koja je dijetalna tipa belo meso.jaja,salate,orasasti plodovi ……!

  • Nino Stajic

    Spustao bi masnocu u telu do nekih 7 ili 8 %!Jel rizicno po zdravlje?

  • Tijana

    Nije rizično ako se radi pravilno, i ako imaš veliku želju :) TO je faza života koju mnogi moraju da prođu da bi na kraju shvatili da na sreću i zdravlje ne utiče procenat masti ,ako je u granicama normale. Srećno!