Recept: Vladine trkačke štanglice

Ovaj recept nam je poslao naš drug Vlada, na zahtev svih trkača koji su imali priliku da ih prbaju nakon nedeljnog zajedničkog treninga 14.2. koji smo održali na Adi Ciganliji u sklopu priprema za BG maraton. Društvo je bilo oduševljeno, a vi se oprobajte u probajte ovaj odlični i zdravi “trkčki specijalitet”.

Promešate sve sastojke u činiji...

Osnovni recept je za pripremu 3 štanglice, ali neka vam ovo bude samo okvir, jer je zapravo sve odokativno:

• 100 g ovsenih pahuljica, kupljene na merenje, pa izblendirane da bi bile sitnije, jer su ovako suviše krupne. Mogu se kupiti firmirane poput nemačkih Hahne ima ih u Idea za 105 RSD, koje su već dovoljno sitne,
• 20 g mlevenog badema, lešnika ili bilo kakvog drugog koštunjavog voća,
• oko 3 kašičice meda,
• pola kašičice cimeta,


...mešajte i dodajte vodu...

• vode po potrebi, koliko je minimalno dovoljno da se napravi smeša, ne želimo da je stavimo previše, da smesa ne bude vodnjikava.

Kada smeša postane kompaktna, otprilike 2 supene kašike stavite na parče aluminijumske folije. Foliju potom presavijte i spljoštite rukom, a onda i (kuhinjskom) daskom kako bi se napravio oblik, a potom umotane štanglice stavite u frižider. Štanglice možete u frižideru čuvati nekoliko dana.

Ako nemate pri ruci aluminijumsku foliju, može vam poslužiti i nešto deblja kesa za zamrzivač. Štanglice možete nositi u džepu i učiniti vaše duge treninge manje napornim. Štanglice možete konzumirati pre i posle fizičke aktivnosti.

Smesu zapakujte u foliju

Improvizacija

Umesto ovsenih mogu se staviti ječmene i ražane pahuljice, sve je vrlo jeftino i kupuje se na merenje. Kao dodatak u vidu arome može se staviti kafa , a može se dodati i kakao za ljubitelja čokoladnog ukusa.

Da bi ove integralne štanglice pored ugljenih hidrata imale i belančevine, možete staviti i protein surutke u prahu (whey protein) i time dobiti carbo/proteinsku štanglicu.

Prijatno!