Bez lažnih nadanja: mojih 5 ključnih pravila mršavljenja

Kada me pitaju šta je važnije, u kom procentu: trening (trčanje) ili ishrana da bi se smršalo, odgovorim: 100% je važan trening, 100% je važna ishrana i 100% je važan stav u koji ubrajam: istrajnost i pozitivnost. Evo kako to radi u praksi.

Pre bilo kakve teorije, važno je napomenuti, da sam sa svojih 25 godina, u toku studiranja, došao do krajnih granica svoje težine. 91kg. Na visinu od 186cm, to je skoro pa gojaznost. U to vreme sam živeo u Nemačkoj i hranio se za kompjuterskim stolom, malo se kretao i vikendom pio kalorije iz alkohola. U jednom trentuku sam samo shvatio da taj tempo se neće zaustaviti sam od sebe i rešio da izgledam bolje, imam više snage i kondicije. I da završim maraton.

praksa-veroljub

Sa gospođom Ružicom Đinđić i drugarima stipendistima na prijemu u našoj ambasadi u Berlinu, kao praktikant Fondacije Dr Zoran Đinđić.

Od tada do danas, moja kilaža se kreće između 73 i 80kg. Skroz prirodno bez ikakvog truda. 73 kilograma imam u pik sezoni trčanja-triatlona i tada ne izgledam najbolje, imam upale obraze, skoro mi se vide ribre i slično. Ali tada sam brz. 80 kilograma mi dobro stoje i tada slabije trčim ali se osećam jače. Trenutno imam oko 76-78, to je prosek.

Takođe, vidim i varijabilnost kilaže po godišnjim dobima. Leti imam bliže 75, a zimi 80 kilograma. Normalno, kao medved u snu, zimi manje radim aerobne treninge i idem više u gym.

Evo šta sam naučio i šta bih odvojio kao ključni saveti za kontrolu i menadžment težine.

#1 Istrajnost u režimu – do stvaranja navike

veki-u-cilju

Problem sa mršavljenjem, i to sam sam iskusio na svojoj koži, jeste što “telo pamti”. To znači da je lako skinuti prve 2-3-5 kilograma ali onda ide period u kojem kilaža buklvano stagnira. Ja sam to bio na oko 85 kg, trenirao sam za maraton dužine od 3 sata a kilogrami se nisu topili.

Onda se desi da telo samo shvati i krene dole do svoje najefikasnije težine. To je ta težina koja je funkcionalna za čoveka. I ako dovoljno istrajete telo će zapamtiti tu kilažu, što je dobro, onda vam je dozvoljeno da u periodima jedete preterano ali se kilaža neće tako brzo popeti.

Znači, istrajnost. Godinu dana. Kako to godinu dana? Lepo, toliko – zato vam treba grupa za podršku. Treba vam okruženje koje će vas podržati. Sad reklamiram našu Školu trčanja, ali upravo je to program koji će vas zbog interesantnosti držati u treningu, cilj koji je polugodišnji ili godišnji će vas motivisati da trenirate redovno duže (ne samo do gubitka prvih kilograma), ekipa i drugari će vam dati snagu da izdržite kada je teško.

I onda kada se stvori navika, onda možete da radite šta god – da ubacite u svoj program gym, triatlon i slično.

Da li može brže? Može za 90 dana brutalnih treninga, krv i znoj, izmena dijete 100%, suplementi… I onda se desi klasika: smršate i ugojite se. Jo jo. Puknete jer ne možete da izdržite taj ritam. Vratite se još deblji. Milion puta sam to video. Telo može, ali promena mora da dođe nivou ličnosti. Zato postepeno.

#2 Tim za podršku i okruženje

veroljub-trcanje-plaza-ada-

Uvek raditi sa trenerom i grupom! Iako sam osnivač Beogradskog trkačkog kluba trenirao sam sa više od 6 trenera do sada. Od svih sam puno naučio, ali ono što je ključno, uvek sam imao vodstvom, mentora ili pomoćnika na putu.

Tek danas, 5-6 godina kasnije, imam periode kada ne treniram sa trenerom, nego radim kako mi dođe. I tek sada imam dovoljno samosvesti i sport mi je deo života da mogu da idem sa treninga bazena u teretanu, na trčanje. I da znam šta da tamo radim sam, a ne da blejim u sprave.

Bilo je potrebno bukvalno 5 godina, godinu dana treninga sa Ivanom Radenkovićem 1-1 na trčanju i teretani, 2 godine online spremanja sa Vladom Savićem, par meseci u Plivačkom avanturama, godinu dana sa Nemanjom Koraćem u SRP-u… da sve naučim i prihvatim.

Šta daje trener? On je partner u odgovornosti za uspeh. Šta je još bolje od trenera? Grupa, bilo koji fitnes grupni program. Šta je još bolje? Grupa sa pojedincima koji su slični vama sa kojima rastetete i sportski i životno.

Šta daje trener još? Trener je uvek oko sebe okuplja širu zajednicu sličnih aktivnih i fit ljudi. Npr, sa Vladom Savićem treniraš individulno triatlon, ali se uvek organizuju i zajednički treninzi. U BRC-u treniraš u grupu, ali se deo veće zajednice i imaš svoje mesto. Maraton akademija (da li ste se ubacili u FB grupu?) takođe, okruženje za uspeh.

Za mene je odluka da trčim maraton učinila prirodnu stvar. Tada smo se okupili oko www.trcanje.com foruma za trčanje. Okružio sam se ljudima koji trče – u to vreme nas je bilo 50 aktivnih na forumu.

#3 Svesnost dijete i REDOVNA ishrana

durmitor 2014 veki

Ne znam da li ste ikada išli kod nutricioniste? Ako niste, možete i valjalo bi. Ti ljudi bukvalno sednu sa vama, i intervjuišu vas – prođu sa vama jedan vaš tipičan dan i na jednom dnevnom rasporedu zapišu šta uobičajno jedete.

To možete da uradite i sami. Tek kada taj list dnevne klope stavite ispred sebe, tek onda shvatite koliko u stvari jedete gluposti, a koliko malo dobre hrane. To je prvi korak ka boljoj dijeti.

Pratkična istraživanja koja su se bavila ovom tematikom pokazala su da su osobe koje su redovno vodile dnevnik ishrane mršavile više od onih koje to nisu radile. Super, ali ja ne verujem da treba brojati kalorije i voditi spisak. Jednom mesečno uradite intervju sami sa sobom i vidite gde možete da popravite ishranu.

Ključan savet za ishranu: Ako hoćete da primenite neki sistem ishrane (dijetu), npr. Hrono, Veganizam, alkalna, proteinska ili slično – sve je to dobro, izaberite i pridržavajte se toga! Redovno i stalno. To je ključ!

O ostalim savetima za ishranu sam govorio u Maraton akademiji u emisiji o Oporavku. 2 dodatna saveta vezana za ishranu za mršavljenje su ovde.

#4 Trening izdržljivosti i trening snage

veki-more

Mnogi ljudi dolaze i ulaze u trčanje verujući da je ono spasenje i najlakši način za mršavljenje. Mnogi trče da bi mogli da dobro jedu. I ja sam jedan od njih, koji su počeli da bi smršali.

Ali trening trčanja nije dovoljan. Posebno za mršavljenje, potrebne su vežbe snage. One su važne kao prevencija povreda, ali i kao ključan faktor mršavljenja. Mišići su ti koji konzumiraju kalorije. Što više mišića to se brže “topi salo”.

Iz mog iskustva najbolje se osećam kada radim sledeće: leti – 3 trčanja i 2 teretane, zimi: 2 trčanja i 3 teretane. Leti jednom nedeljno sednem da bajs i napravim 3 sata turu. Zimi idem 1-2 puta nedeljno na plivanje.

Puno toga naći ćete free na sajtu, a za ostale preporuka je program koji smo pokrenuli u BRC-u i baš za cilj ima mršavljenje. Uvek je savet raditi uz program barem 6 meseci i onda vidite posle toga da li nastavljate ili modifikujete aktivnost.

#5 Zamena identiteta: “Ja sam fit (atleta, zgodan, vitalan)”

durmitor 2014 bike vekiOvo je ključno i mnogo zajebano.

Stvar sa svim mršavljenjem jeste što je ono definisano negativno “ja gubim kilograme” ili “ja ne želim da budem debeo-la”… Identitet “Ja sam trkač-ica” je nešto jako dobro, ali ne očekujete da priznate sebi tako nešto prvih godinu ili više dana.

Važno: šta god da definišete negativno u odnosu na nešto, hteli ili ne hteli, ono vas ima pod svojom kontrolom.

Čak i kada uspete da smršate, osetite se prazno, jer više nema toga čemu ste težili (da smršate). Može vam se desiti da se bukvalno vratite na prethodno stanje da biste opet mogli da smršate.

Ja tek sada mogu sebi da kažem: Ja sam vitalno biće, ali je bilo potrebno mnogo vremena da isprobam hiljadu i jedan sport i trening da živim ovu priču. Pre toga sam bukvalno 2 godine uveravao sebe da sam trkač, iako sam imao maraton i više polumaratona u nogama.

Cela ideja ovog pravila jeste da radite svesno na sebi kao na vitalnom, vibrantnom, fit biću. Da biste to uradili, samo vidite šta je to što vas jako nervira u trenutnom životu “npr ne mogu da se popnem na sprat a da se ne zadišem” i definišite to pozitivno: Ja sam lako biće koje snažno penje stepenice”. Onda stvarno krenite da vežbate u zgradi i nikada ne koristite lift. Za par godina, ima da jedete stepenice :)


Psihologija upravljanja težinom

Sa #5 u vezi je  i priča u uverenjima šta je za vas moguće, da li je vaša težina zaštita od nečeg drugog u životu gde ste na ivici… Ne bih ulazio u ovo sada, ali ako želite da vidite kako radi koučing za mršavljenje, uvek preporučujem Toni Robinsa. Evo njegovih odličnih videa ovde i ovde.

Javite u komentarima, vaša iskustva i najvažnije faktore mršavljenja. Srećno!

No more articles