Trcanje.rs

  • Zundapp

    Poslije nekoliko mjeseci sa ozlijedama i drugim zaj….., ugojio sam se 6-7 kg i sad sam dobro iznad 80 kg.
    Pri samoj pomisli na dijetu “pada mi secer”, ali srecom povrede su prosle.

  • Pingback: Uloga i značaj ugljenih hidrata

  • http://www.dijetalnaishrana.com vita

    I ja sam protiv tih dijeta za brzo mrsavljenje. Niti je zdravo, niti se moze nesto postici kratkorocno.
    Sajt vam je odlican, samo napred.

  • Darioidajana

    trco sam 3 putda dnevno dorucak 8 rucaj 13h a vecera u 19 h. Izbegavao slatko i meso. Sto vise tecnosti do 4-5 litara dnevno . :D za 2 meseca sam skino sav visak sala na sebi :D !! 

  • Ilic Zoran

    posle trudnoce mi je ostalo da skinem 12 kg ali ne znam kako , jednostavno sve sto pojedem lepi se za mene…..      Molim vas napisite mi sta sve smem da jedem……………..                                                                                                                                                      

  • Srx

    Ma kako moze da se lepi sve, to jednostavno ne moze da bude tacno. Ne jede se sta treba i onda se kao gojimo od vode. Meni se vidi kad pojedem 20g cokolade, a kamoli nesto drugo. Moj je predlog kod nutricioniste prvo i ukljuciti fizikalisanje koliko se moze

  • Cornelius

    Zorane, kako si, uopste, ti zatrudneo? Da nije stomak od piva?

  • toza

    Darioidijana,

    Trčao si 3 puta dnevno?! Ili ovo “trco” znači nešto drugo?
    Uostalom, nikad mi nije bilo jasno što ne koristite šđčć?

  • anja

    ja sam htela da smršam ali nije mi uspelo jer ja svakodnevno ostajem na istoj kilaži…ja sam anj a i imam 13 godina a imam 47 kila a želim da smršam za 5 kg.pa ako mozete da mi pomognete nekako da smršam.
      
                                                                                                               by Anja

  • Koberr

    ja sam bozana ja zelim da smrsam 10 kg,visoka sam 160 cm,i sad imam 65kg,nejem slatkise ali me zanima kako da se hranim,i sta da jedem za dorucak rucak i veceru,

  • nutricije

    pa sto bi smrsala? koliko si visoka? bilo bi ti previse da toliko smrsas i ruzno bi izgledala

  • nutricije

    kao sto vidis u tekstu, treba uneti sto manje kalorija, a opet preko 1500, zato pazi sta jedes. Jedan snikers ima preko 1000 kalorija ja mislim, dok 3 kg voca nema toliko, tako da je jako bitno sta jedes, jedi voce ili povrce za uzine, a u glavnim obrocima izbegavaj masnu i jaku hranu, mlecne proizvode i slicno, unesi u ishranu mahunarke, brokoli,.. prijace ti neke izmene. Treniraj malo da ne bi doslo do jo-jo efekta i da ti se kilogrami ne bi vratili.

  • trkac

    Ja mislim da ne treba pratiti bilo kakve tekstove sa dijetama i sve tekstove koje vidite koje pisu dobronamerni ljudi ali ne i strucnjaci tako da verujem da je najbolje da oslusnete svoj organizam i konsultujete se sa nutricionistom koji je skolovan i ima iskustva i polakce samo..do cilja kao sto jovana kaze u tekstu

  • Thunder

    Snikers ima 271 kcal a ne 1000 :)

  • Ivan

    Imam 27 god., 184cm sam visok i imao sam oko 104-105 kg. Pre dve ipo nedelje sam startovao sa rigoroznijim nacinom ishrane. Naime, kako radim svakodnevno, za dorucak jedem musli sa jogurtom, i sledeci i poslednji obrok mi je rucak kod kuce oko 15 i 30. U potpunosti sam izbacio iz ishrane proste ugljene hidrate, hleb, sve grickalice i slatkise, sva pica osim kisele vode. Znam da bi trebao da imam jos neki obrok ali na poslu nemam kada da jedem sem dorucka a i nisam gladan. Nakon rucka koji podrazumeva povrce, belo meso ili junetinu, vise nisam gladan do kraja dana.
    3-4 puta nedeljno idem na trcanje 4-5 km tempom od oko 10 km na sat. (merim navigacijskim progamom na telefonu). Trcim iskljucivo asfaltnim putem jer mi je trcanje na stadionu dosadno, a i teren je dinamican sa dosta uspona i padova. Do sada sam izgubio oko 5 kg, i odlicno se osecam.
    Hteo sam da Vas pitam za komentar ovakvog nacina trcanja i dijete i naravno neki savet.

  • Milan

    Cao Ivane, bolje ti je ne preskaci veceru! Takav rucak mozes da jedes za veceru, a za rucak mozes ugljene hidrate. Sto se tice trcanja samo nastavi i budi uporan 4-5 nedeljno je sasvim dovoljno, lagani tempo i tih 4-5km. Ali trudi se da svake 2 nedelje povecas trening za 1km, a tempo neka ti ostane isti kakav je sada. Kilaze ce ici na dole i trci samo onoliko koliko ti prija i dok se osecas dobro! Svaka cast na aktivnosti i veliki pozdrav!

  • Ivan

    Hvala najlepse na brzom odgovoru!
    Hteo bih jos nesto da Vas pitam. Kako sam iz ishrane u potpunosti izbacio hleb i sve proizvode koji sadrze psenicno prasno (sem rezanaca u supi), moze li takva nagla promena prouzrokovati kasnije alergiju na psenicu?

  • Milan

    Ne nemoze, ali nemoj u potpunosti da se odrices psenicnog brasna, ono je savrseno gorivo za svakog sportistu. Dijeta nikada nece biti funkcionalna ako se ne budes kreteo i bio aktivan! Dakle bolje jedi raznovrsnu hranu ali budi vise aktivniji i rezultati ce doci ocas posla!

  • aleksandar

    Cao,ja sam aleksandar…
    Visok sam 167,a imam 77 ili 78 kilograma,tako nesto…
    Voleo bih da smrsam 10 kilograma,ali mi nikako ne ide…
    Imam 14 godina…Bojim se da ako sad ne smrsam,da necu moci vise nikad,a znam da to nije zdravo kad je neko debeo kao ja…
    Imam i izrazene grudi…
    Ako bi mogli da mi date neke savete kako da smrsam 10 kilograma ma koliko god to trajalo…Molim vas hitno mi je,strasno se bojim u vezi moje kilaze…
    Unapred hvala…

  • Jovana

    Penzioner sam,do pre 4-5 godina nisam znala sta je debljina. Ali sam se opustila i pocela da gomilam kilograme. Nikako ne volim dijete iz stampe. Jednostavno sam pocela sa ranom jutarnjom setnjom, prvo polako, pa sve brze. Prelazila sam oko 3-4 kilometra. Srecom moj kraj ima lepe predele za setnju. Naravno, nisam odmah nista postigla, ali je posle 2-3 meseca sve dolazilo na svoje mesto. Za zimu sam obezbedila steper – toliko mi dozvoljavaju finansijske mogucnosti. Naravno, sve ovo uz korekciju hrane, ne nesto specijalno, ali obroci cesci i kalorije kontrolisane. A, da, nabavila sam i pedometar, lepa stvarcica, kontrolisem pritisak i puls. I verujte mi, vratila sam se na predhodnu kilazu. Znaci, skinula sam 15 kilograma viska za oko 6-7meseci, neprimetno. Bila sam vrlo uporna- setala svakodnevno nekoliko kilometara – leti, a zimi sam koristila steper i pilates loptu, svega sat dva vremena dnevno. Ne samo da sam skinula visak kilograma, vec sam regulisala krvni pritisak, a i osecam se vrlo dobro. Medjutim, najlepsa setnja i najbrze skidanje kilograma je kada ste u nekom planinskom predelu, i setate svakodnevno neravnim terenima, sa kontrolisanom ishranom. Budite uporni, nista ne moze odmah, ali ja sam shvatila da je kretanje, pored pravilne ishrane najvaznije. Nisu neophodne skupe sprave. Samo treba redovno setati, trcati ili se baviti nekim sportom. I dalje setam, svakodnevno. I vama preporucujem da budete uporni i videcete uspecete.

  • aleksandar

    Molim vas,kazite mi neki savet,ja sam aleksandar,pisao sam pre jedno mesec dana ali mi ne odgovarate,molim vas da mi odgovorite,hitno mi je potrebna pomoc u vezi kilaze

  • Milan

    Cao Aleksandre, kao prvo od danas donesi odluku da pocinjes da budes aktivan!!! Svako jutro ili vece moras se baviti fizickim aktivnostima! Nema slatkisa i lose hrane posle 20h. Za pocetak 4-5 puta nedeljno svako jutro ili vece, 30 min trcanja po sistemu 2min trcis pa 2 min brzo hodanje. Ako budes redovan i uporan rezultati ce sami doci!!! Pa nam pisi kako napreduje!!! Svake 2 nedelje povecaj duzinu trcanja 23, 40, 45, 50. . .dok ne dodjes do 1h! Srecno!!!

  • aleksandar

    A po koliko km da trcim svakog dana???

  • aleksandar

    ee a da vas pitam,po koliko parceta hleba da jedem,msm koliko kriske na jedan obrok

  • Zoran R.

    Najbolje bi bilo da potpuno izbaciš hleb iz ishrane, a ako to nije moguće, onda gledaj da to bude integralni hleb, i da ga jedeš što manje. Ako jedeš krompir, pirinač ,testenine-uz to ti hleb ne treba.

  • Zoran R.

    To zavisi u kakvoj si kondiciji, to ti niko ne može reći…

  • Aleksandar

    A jel moze umesto integralnog da jedem crni,valjda je isto,ili,koji je bolji za mrsavljenje,koji manje goji???

  • Aleksandar

    A jel mogu umesto integralnog da jedem crni??
    I koji je bolji za mrsavljenje,msm koji manje goji???

  • Aleksandar

    Izvinite,samo jos ovo da vas pitam,jel mogu umesto integralnog da jedem crni hleb???
    I koji je bolji za mrsavljenje,msm koji manje goji???
    Molim vas hitno je…
    Unapred Hvala! :)))

  • http://www.veroljub.info/ Veroljub [Trčanje.rs]

    Možeš da jedeš crni, ali crni često bude ofarbani beli.

  • Zoran R.

    Upravo tako Veki, to je “ofarbani” beli hleb.
    Moj savet je da se hleb kupuje u radnjama sa zdravom hranom i da znate, kada kupite pravi crni hleb, možete ga jesti taj dan, sutradan je tvrd ko kamen. E kada se sretnete sa takvim hlebom onda znajte da je to pravi crni hleb!

  • aleksandar

    A kako ja da znam da vidim dali je neki crni hleb bas crni,da nije ofarbani?

  • http://www.veroljub.info/ Veroljub [Trčanje.rs]

    najbolje je da jedeš npr tonus hleb, a pravi integralni su često bez kvasca i imaš ga u npr hleb i kifle.

    ofarbani hleb imaš u običnim pekarama i ima gotovo identičan ukus kao beli

  • nion

    neces se ugojiti ako pojedes za dorucak 1kiflu ali gledaj da dorucak ne bude uvek jednolican kombinuj :)

  • Gojko

    Aco, za grudi samo cepaj sklekove, u pocetku ce ti biti tesko, ali postepeno, i za dva meseca sve ce biti super…

  • aleksandar

    Izvinite Gojko…Ja nemogu da uradim nijedan sklek…Spustim se malo dole i taman da se podignem odma padnem dole…Imate li nekih saveta kako da zapocnem da radim ???

  • Marko

    Cao,ja sam Marko…
    Visok sam oko 162 ili 163 cm a imam 95 kilograma,imam 13 godina…
    Pa sam hteo da vas pitam imete li nekih saveta za mene…
    Unapred vam hvala…
    Hitno mi je,svi me ismejavaju zbog toga a meni je vrlo neprijatno…Unpred Hvala!!!

  • Milan

    Cao Marko,
    hajde napisi mi malo nesto o sebi, da li treniras, kada si slobodan i kako se hranis. . .pa cemo da ti damo neki savet sta i kako za dalje,

  • Marko

    Pa ovako,vidite…
    Ja ne treniram cesto,vise provodim kuci nego napolju…Znam da treba vise da se krecem ali meni se uopste ne izlazi i vrlo brzo se umaram…
    Nemogu bez kokakole,msm ne pijem je mnogo ali kako da kazem kao da sam postao zavistan da pijem i tako jedem i cips isto kao i koka kolu…
    Ja ovako ne jedem mnogo neku hranu ali mng pijem kokakolu i cipseve…
    Strasno me je sramota sto sam morao ovo da kazem ali to je za moje dobro…
    Moze neki savet za mene???

  • Marko

    Pored ucenja,ostaju mi slobodna otprilike 3 sata,ali tih tri sara ili provedem gledajuci televizor ili sedeci na kompjuterom,pa ako moze neki savet…I da mi kazete da li je ovo bas mnogo koliko kilograma imam na osnovu svoje visine,ali da budete iskreni…

  • Milan

    Cao Marko, prvo moras da prihvatis cinjenicu da imas visak kilograma, drugo, moras da shvatis da ako ne promenis nacin zivota i ishrane tesko da ces biti u mogucnosti da smrsas, a ujedno visak kilograma ce se odraziti na tvoje celokupno zdravlje. Dobra strana svega toga je sto si mlad i imas brz metabolizam te ako budes poceo da se pridrzavas odredjenih pravila jako brzo ces uvideti napredak;

    Sta ti mozes da uradis:
    - pij vise vode i mleka, manje kole, kolu mozes recimo jedan dan nedeljno, izaberi sebi jedan dan kada ces popiti casu koce i pola kesice cipsa

    - Hrani se zdravije, jedi cesce i u manjim porcijama, vise voca, povrca i mesa, a manje slatkisa i grickalica, sokove takodje izbaci.

    - Uvece pred spavanje nema klopanja poslednji obrok ti je 1-2 sata pred spavanje

    - I NAJ VAZNIJE!!! nateraj sebe da izadjes napolje i pocnes da se kreces!!! Program za ovu nedelju ti je svaki drugi dan, 2 min brzog hoda, 3 min lagane setnje i tako do 30min.

    Sam moras promeniti svoje navike, ti vec znas da su one lose, a sada je pitanje sta ces da uradis povodm toga???

    Kakva god pomoc da treba samo pisi! i Srecno!

  • Jony Bravo

    Pozdrav
    Zovem se Milenko,imam 29 godina,140kg na mojih 182 cm…ne treba niko da mi kaze kakvo je to stanje!Mada zbog moje prirodne krupnoce i sirine niko mi ne daje toliko,ali to mi nije nikakva utjeha,osjetim da mi stopala i i zglobovi na nogama vec sad mnooogo trpe!Upisao sam se juce u teretanu,ali nemam namjeru da radim sa tezinama,nego na kardio spravama (bicikl,traka,veslanje i sl..) Sto se tice ishrane od danasnjeg dana se menja za 180 stepeni. Moj plan je ovakav:
    Za pocetak ponedeljak,utorak,cetvrtak,petak trening…ostalim danima odmor.
    Ishrana: Dorucak 8h,uzina 11h,rucak 03h,uzina 6h,vecera nece biti nego opet uzina 9h,leganje mi je po navici oko 11h! Izbacio sam slatko,sokove,beli hleb (integralni 1 kriska dnevno),punomasno mleko i mlecne proizvode (sad samo od 0,3% masnoce). Hranjenje po danima u nedelji ce biti PON meso (piletina,puretina) UTO Kuvanje (grasak i sl..) SRE riba CET meso PET riba SUB kuvanje NED slobodan izbor (ali u okviru manje kaloricnih,naravno). Ja nemam neko posebno pitanje,jer sam se podobro vec raspitao o svemu,ali ako neko ima neki koristan savjet,sa zadovoljstvom cu ga prihvatiti. Hvala!

  • aleksandar

    Cao,ja sam pisao pre jedno 2 3 meseca…
    Ja sam za otprilike 2 meseca uspomoc vasih saveta smrsap 7 kilograma…
    Sada sam visok 173 cm,a imam 70 kg…Ali mi salo ostalo a grudi osecam samo malkice da su mi manje…Pa sam hteo da vas pitam da li je moja kilaza uredu ili nije…
    I jos nesto…Meni je Gojko rekao da za grudi radim sklekove..Ali ja nemogu da uradim nijedan,pa sam hteo da vas pitam kako to da zapocnem,i da li ima jos neki nacin kako da se smanje grudi…
    UNAPRED HVALA…

  • Milan

    Cao Aleksandre, super bas nam je drago da su ti nasi saveti pomogli. Kilaza ti je sada ok, bitno je da se ti dobro dobro osecas sa tom kilazom, pa sada sam odluci da li hoces dalje da mrsavis ili ne. Za grudi takodje nemoj da brines, obicno svi decaci u dobu puberteta imaju izrazene grudi, sto je posledica hormonalnih poremecaja. To nekada traje 6 meseci nekada i do 1god, ali pre ili kasnije sve se vrati u normalu.
    Sto se tice sklekova pocni prvo da radis siroke sklekove, ali pocni tako sto ces u pocetku raditi sklekove sa kolena tzv zenski sklek, to je uvek dobra metoda u prvih par nedelja da ojacaju ruke i grudi. Polse par nedelja mozes vec da probas i sa osloncem sa stopala. 2-3 serija po 5-10 kom u prvih 2-3 nedelje je sasvim dovoljno za pocetak! Srecno!

  • Bivsi sportista

    Pozzdrav svima. Treniram nepuna 3 mjeseca, prvo na otvorenom a sad u teretani,posto uslovi vise ne dozvoljavaju na otvorenom. Hranim se zdravo, poseban rezim ishrane. Koristim traku za trcanje i elipticni trenazer. U prosjeku svaki dan predjem izmedju 7-11 km(brzi hod 4-5km/elipticni trenazer 7km). Ali jos nisam pocela da trcim. Mozete li mi dati neki savjet jer zellim i da skinem visak kilograma, a i da steknem ponovo steknem kondiciju.

  • Nikola

    Cao drustvo.. Ranije sam i ja stalno trazio po ovim i slicnim sajtovima nacin kako da skinem kilograme. I pre 6 meseci sam konacno uspeo. Da vam ovde ne bi dosadjivao, pogledajte o cemu se radi na linku: http://www.kakosmrsati.net/2012/nikoladjordjevic2.html
    Ko je ozbiljan neka mi se javi na mail: nikola@kakosmrsati.net, ili moze i na facebook http://www.facebook.com/profile.php?id=100004619583072.
    Pozdrav

  • http://www.facebook.com/MISICMARIJA Marija Mišić

    Zdravo! Moze li mala pomoc?
    Visina 170 cm, tezina 80 kg. Pre par godina sam uz pomoc UN dijete smanjila tezinu od 96 na 79 kg. Nakon toga najmanja tezina mi je bila 75 kg. Evo vec godinu dana se vrti oko 80 kg.
    Hleb vec neko vreme ne jedem, sokove slabo pijem, od alkohola ponekad casu crnog vina. Gledam da max izbacim skrobne namirnice iz upotrebe. Kako da se oslobodim ovih 10 kg viska, koji mi tako smetaju?
    Slatkise sam isto smanjila u poslednje vreme. Ranije sam skoro svaki dan jela nesto slatko, a sada 1-2 puta nedeljno.
    Od fizickih aktivnosti 2 puta nedeljno idem na folklor po sat vremena.
    Ima li neko neki savet? MARIJA МIŠIĆ

  • nion

    ubaci bar 2-3 setnje(pa javi rezz)

  • Milan

    Cao Marija, ono sto ti zapravo treba je r.e.d.o.v.n.a fizicka aktivnost! Dakle pocnes svako ili svako drugo jutro sa kratkim setnjama, kasnije posle nekog perioda poceces polako da ubacujes u tu setnju i kratke intervale laganog dzogiranja. Jednostavno moras da prihvatis da moras biti uporna i konstantna u fiz aktivnosti i rezultati ce doci sami! Pozz

  • http://www.facebook.com/MISICMARIJA Marija Mišić

    A ono je najteze da se covek natera. Ranije nisam volela uopste da vezbam, i bilo mi je bas tesko kada sam krenula sa intenzivnim aerobik treninzima. Medjutim posle 2 meseca dobila sam malo kondicije i zavolela da vezbam u drustvu. Izgleda da je to problem – da nateram samu sebe, i da ne odustanem kada dobijem upalu misica i listova posle laganog trcanja. Jos jedan od uzroka je taj sto ne volim da radim nista sama, vec u drustvu, a drustva nigde na vidiku. Moracu da popricam sama sa sobom. :)

  • Pingback: Vaših 9 omiljenih tekstova o ishrani u 2012.godini

  • Tuzlak123

    Pozdrav,imam problema sa kilazom moram smrsat najmanje 7-10 kilaa ako ne i visee trenutno imam 85..nmg nikako da napravim plan i program najveci mi je problem kod ishrane ako ko moze da mi nesto preporuci ili da neki savjet pozz

  • Bembi

    Jel možete i meni neke savete da date, bavim se crossfitom 3x nedeljno i pored toga ja ne mogu da postignem onaj lep ravan stomak, kontam da je to do ishrane ali sta najvise izbacit,i a koje namirnice ubaciti?

  • http://www.trcanje.rs/ Veroljub Zmijanac

    Ništa lakše. Dovoljno je da izbaciš sve slatkiše, hleb i pastu. Posle jedno pola godine, eto nacrtanog stomaka :)

  • nion

    +1,secer(smrt)

  • Mica

    Cao ,ja sam Milica imam 62 kg,a visoka sam metar i 65 koliko ja kila trebam da smrsam i sta trebam da jedem imam 12 god

  • jelena

    zašto misliš da treba da smršaš? meni kilaža deluje ok… pošto si jako mlada, najbolje je da imaš neku stalnu rekreaciju (da ti to bude kao životni stil, hobi, ako već nije); definisaćeš telo, i nećeš imati problema sa kilogramima, i to na duže staze, što je bitno.. glupo je da uskraćuješ sebi sada neke namirnice (osim slatkiša, testenina, prženih stvari – to baš minimalizuj), i, kako vreme prolazi videćeš šta ti najviše prija telu, i tako ćeš da se ponašaš…
    ja jako žalim što nisam počela da se bavim nekim sportom od malena, ili bar puberteta

  • Nale

    Ćao, imam 23 godine, visoka sam 160cm a teška 72 kg (8kg samdobila za 2 meseca imala sam strogo mirovanje jer sam se oporavljala od povrede), treniram fudbalza ŽFK i imam treeninge svaki dan. Idem na fakultet i pored toga mi ne ostaje baš mnogo slobodnog vremena (mislim pored treninga i faksa). Prije 10 dana sam bila na sistematskom pregledu i imam povišen pritisak (doktorica mi je rekla da je to zato što sam brzo nabacila dosta kg i da mi se tijelo brzo zamara). Rekla mi je da ne smijem da pijem sokove, da ne jedem slatkiše, tjesteninu i da ne veceram posle 19 h. Ja se toga pridrzavam deset dana (s tim da ne jedem posle 17 h) i skinula sam samo jedan kg. Da li je to normalno i imate li vi jos neki savjet ili preporuku sta da izbacim iz ishrane. I koliko bi trebala da imam kg a da to bude normalna kilaza za mene?

  • nion

    samo nastavi tako

  • Rosalie

    svejedno je… ali samo jedna kriska u toku obroka!

  • Gabriela

    Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna,evo hvala svima unapred.Pozdrav iz Valjeva! :)

  • Gabriela

    Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna,evo hvala svima unapred.Pozdrav iz Valjeva! :)

  • Gabriela

    Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna!

  • Gabriela

    Zdravo svima,ja sam Gabriela i imam 15 godina.Imam 61 kg i visoka sam 168 cm,zelela bih da smrsam jedno 10-ak kg.Za razliku od vasih problema moj uopse nije toliko veliki,jer ja nisam debela,imam samo malo viska kilograma ali ti kg nikako da se skinu.Pre mesec dana sam bila na dijeti i smrsala 11 kg imala sam 50 kg i opet sam se ugojila do 60 kg.Ali ni kada sam imala 50 kg nisam izgledala kao ostale moje drugarice koje imaju isto kg,izgledala sam opet deblje od njih i niko mi nije verovao da imam toliko kg.Zelim znati zasto je tako,ako neko zna ista o tome da mi kaze bicu mu veoma zahvalna.

  • hay

    cao,ja sam Marija imam 12 godina i imam 49 kg.. redovan sam sportista,treniram ples imam krupne kosti i salo na struku stomaka…izbacila sam sve sto treba(hleb samo za dorucak jedem crni hleb),slatkisi, cips, gazirane sokove,crveno meso ne jedem samo od mesa jedem (ribu i piletinu),mesne preradjevine,pastete i tako to… a moj plan na dan izgleda ovako: ustanem u 9h,obicno sam trcala uz brdo ali sad sam pocela i kondicione treninge ujutru cim ustanem koji traju 1h,pa kasnije doruckujem(to je najcesce:pire,musli….) pa kasnije u 12h mi je uzina najcesce jedem voce neko,pa u 13h mi je rucak,kasnije gjedam seriju do 15h pa ide mi cardio trening isto od 1h ili radim noge ili stomak ili ruke od 30min….kasnije oko 18h isto mi je neki trening ako sam u tri saata radila od 30 min onda u 18 radim od 1h ili obrnuto,znam da sam jos ja mala to mi svi kazu ali sto sad ovi stariji kukaju sto su debeli i bolesni,zato sto nisu na vreme mislili o posledicama i bolestima ,tako da ja hocu od malena da se hranim zdravo i da treniram,ako nesto gresim po tom pitanju u mom zivotu ja Vas molim da mi to kazete,ili neki savet da mi date ja vas molim,inace kad porastem zelim da budem nutricionista! :) pozdrav i unapred hvala…

    :)

  • Milija

    Evo da vam pojasnim jednu stvar :)
    Odaberite dan kada cete da pocnete sa vezbanje i dijetom. Neka to bude ponedeljak kao dan kada se sve pocinje :) Izmerite koliko imate kilograma i zapiste negde i odrediti cilj okvirno koliko zelite.
    Nebitno da li ste musko ili zensko poenta svega je da ranije ustanete ( znaci i da ranije legnete), cim ustanete popijiti veliku casu vode i pojedite nesto ala integralni korn fleks sa mlekom/jogurtom niske kaloricne vrednosti mada to i nije tako bitno jer jutro je jutro. Posle toga na vezbanje ( najbolje je kardio, pa onda strenght) , plan vezbanja cete da sami smislite onako kako vasem organizmu odgovara. Sto vise vode, limunade i cajeva bez secera naravno i zasladjivaca, izbacite hleb i testo u svakom obliku, sokove, alkohol, namaze , brzu hranu, izbacite suncokretovo ulje a ubacite maslinovo, i jedite sto vise puta na dan a sto manje. Tako se ubrzava metabolizam. Cim zavrsite trening, jedite. Ako je trening ujutru ( najpozeljnije je to jer se tada najvise tope masti i najviste ste odmorni) , cim se vratite iz teretane najedite se, jer to ce vam dati snagu za kasnije. i budite jbg uporni, ja sam tim nacinom za 3-4 meseca skinuo preko 15 pravih kilograma ( kada kazem pravih mislim primetnih) i pritom lepo oblikovao telo i sto je najvaznije lepse se osecam, imao sam 120 kg sada imam 105 i sve je super. I najvaznija stvar na kraju , dijeta je zdrav nacin zivota koji treba da traje a ne na neko vreme, jednostavno se naviknite da vezbate svaki dan i da se zdravko hranite i da imate neku ravnotezu, sami cete videti sta vam prija a sta ne, nema jedinstvene formule ili nacina, svako se razlikuje, ispitajte sta mozete i koliko mozete, moze da bude i zanimljiv :)))
    Uzdravlje srecno :)

    PS: najbolje vezbe za snagu tela su cucnjevi sa opterecenjem, mrtvo dizanje i bench

  • Tijana

    hvala na podeli iskustva Milija!

  • JEske

    Pozdrav

  • Filip Toni Perdic

    Cao , ja sam Filip
    Visok sam 189 , a imam 127 kg. Znam da je to preterano mnogo.
    Hteo bih da dodjem na nekih 105, a onda i do 95 kasnije . Dugo godina se nisam bavio nikakvom fizickom aktivnoscu , ima vec dve godine kako sam imao neki udes motorom posle koga sam se nagojio. Pijem pivo cesto i jedem dosta hleba, a znam da nije dobro ni jedno ni drugo. Zanima me sta treba da radim da bih smrsao?

  • ivan

    Pozdrav Filipe,

    Tvoj cilj je da smršaš preko 30 kilograma. To je realno, ljudi su gubili i veće količine masti. Karakteristično za sve njih je to da su doneli sami tu odluku bez pritiska okruženja, da su redukovali ishranu (izbacili većinu namirnica koje su jeli do tad), da su redovno treninrali, da su bili uporni i disciplinovani. Konretni koraci koje treba da preduzmeš su:

    1. Idi kod lekara i proveri da li su ti ostale neke posledice udesa
    2. Idi kod spotskog lekara i uradi osnovnu bateriju testova
    3. Pronađi trenera ili klub koji će stručno da te vodi kroz trening
    4. Pronađi nutricionistu koji će stručno da te vodi kroz proces mršavljenja

    To je najsigurniji put ka mršavljenu pokazalo se upraksi. Ljudi teško sami bez podrške mogu prođu kroz taj iziuzetno težak proces.

  • Ivana12345

    Imam 14.5 godina, iako sam dosta razvijena za svoje godine, doktor mi je rekao da vise necu rasti. Visoka sam 168.5 cm i imam 80 kilograma. Kako sam racunala BMI, trebala bih smrsati oko 15 kg. Sad, krenula sam u srednju i nikad me previse nije brinula kilaža, niti sam je se sramila i ljudi se obicno iznenade kada im kazem koliko kg imam, kazu da bi mi dali najvise 70-72 kg. Uglavnom, pocela sam se debljati prije valjda 3 godine, prestala sam se bila baviti plesom i jela sam, ali ono, kao zivotinja. Neprestano sam jela. Tako sam 3 god imala dosta nezdravu prehranu i nisam se bavila ni cime. Jela sam 5 ili vise puta dnevno i jela sam kasno. Sad sam krenula u srednju i idem tamo vlakom. Imam do kolodvora oko 5 min pjesice, pa do skole oko 20 min pjesice i tako nazad. Dva puta tjedno radim tjelesni i kada dodem kuci imam previse ucenja i previse sam umorna da bih trenirala. Kad sam popodne doruckujem kod kuce i to dosta obilno, pa u skoli pojedem dosta veliki sendvic s pohanom sniclom. Ali navecer nista ne jedem i pijem zeleni caj. Ne pijem sokove, vec samo vodu, slatko jedem jedino ako mama napravi ustipke ili palacinke pa uz to. Sada, sto mislite da li cu tako uspjeti smrsaviti i koliko u koliko vremena? Svaki savjet je dobrodosao, bila bi jako zahvalna, molim vas!!

  • Sofija

    Cao,ja sam Sofija..
    Visoka sam 166,a imam 57 kg,tako nestoo. Volela bih da smrsam bar 5kg .. Ja inace imam zgodne noge i ovako sam u licu i rukama zgodna,samo imam spojlere i imam stomak..Mozete li mi dati neki savet? Hvala unapred

  • LJILJANA

    CAO JA SAM LJILJANA VISOKA SAM 200 A IMAM 55 KILOGRAMA

  • Enike Brankovic

    Cao ja sam Ena…
    Visoka sam 165 i imam 60-62 kilograma ali bih htela da spadnem nazad na 55 pa ako imate neki dobar savet kako lagano i efikasno doci do rezultata?

  • Tijana

    Zdravo Ena,

    Tih poslednjih 5 kila se nekako i najteže skida. Moraš mu pristupiti sa “obe” strane – dakle ciljana fizička aktivnost i pravilna ishrana. Pogledaj više na http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/mrsavljenje-trcanjem/

    Nema čarobnog štapića, važno je da unosiš dovoljno kalorija, izračunaj ih po formuli iz teksta, ali važno je i odakle te kalorije dolaze. Povrće, voće, koštunjavi plodovi, meso po ukusu. Gledaj da uneseš najviše kalorija doručkom, a najamanje večerom. Ukoliko nisi – prijavi se i za naš vodič za početnike, tu se krije mnoštvo dobrih saveta :) http://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/

    Svako dobro, t.

  • Tijana

    Zdravo Sofija,

    Izvini što kasno dobijaš odgovor, nekako nam je promakao ovaj komentar :)
    Kao što sam i Eni napisala malo iznad, tih 5 kila viška najteže odlazi. Važno je da uz vežbanje izmeniš i način ishrane, forsiraš više povrća (manje voća) smanjiš večeru i naravno – vežbaš. Pored treniga trčanja, ubaci i vežbe snage, hiit treninge. Swinguj cattle bell,i budi uporna. Imaj u vidu da sve promene koje uneseš, moraš i da održavaš, ili će se kilogrami vratiti. Dakle promeni životni stil, na način koji će ti biti i ubuduće održiv!
    Svako dobro,
    Tijana

  • tanja

    Cao.Imam 66 kilograma i visoka san 169 cm koliko kilograma treba da smrsam

  • VANJA

    IMAM 66 KILOGRAMA A VISOKA 169cm. KOLIKO TREBA DA SMRSAM?

  • teodora

    Cao,Ja sam Teodora….

    Visoka sam 179cm,a imam 68 kg…Volela bih da smrsam oko 10 kg ,ali brzo… Znam da to nije bas zdravo ,ali mi hitno treba ,uzgred imam 14 god i izrazene kukove… Moze li neki savet???

  • dysback

    Znam da vjerojatno uzalud pišem ali nema veze.
    Djevojko imaš savršenu težinu za svoje godine i ne znam zašto moraš smršati.
    Gubitak 10 kilograma bi te doveo na granicu anoreksičnosti i mogao bi nepovratno uništiti tvoje zdravlje.
    Ako imaš izražene kukove to je vjerojatno zato što se premalo krećeš (pretpostavljam da se ne baviš sportom)
    Savjet: Pobjegni glavom bez obzira od onoga koji te nagovorio na takvu ideju i nađi prijatelje koji se bave nekim sportom koji ti se sviđa. Salo će samo od sebe nestati (ne baš brzo) i ti ćeš se osjećati ponosno. Ako naglo izgubiš 10kg sigurno ćeš još brže dobiti 20kg i morati ćeš se cijeli život boriti sa debljinom. Zato zaboravi naglo mršavljenje jer to nije nikakvo rješenje. Govori ti čovjek koji je 4 puta naglo mršao po 20 kilograma i uvijek ih vraćao dok nije dogurao do skoro 100kg (visok sam 178 cm). Danas imam 72 kg bez ikakve dijete i naglih rješenja samo zahvaljujući trčanju.

  • Tijana

    Draga Teodora, nisam sigurna koji je odnos mišića i sala u toj težini, ali ne deluje kao da imaš 10kg viška. Slažem se sa dysback, počni da se krećeš više, trči 3x nedeljno, izbaci testa iz ishrane, malo po malo i težina će se korigovati sama. U tvojim godinama bilo kakva dijeta je nepotrebna.

    Svako dobro, Tijana

  • Masha

    Cao!

    Visoka sam 178 i imam 68 kg, 26 godina. NIkada nisam redovno trenirala, s vremena na vreme, osim u jednom periodu od 1.5 godine, kada sam imala 65 kg i osecala sam se odlicno…Sada mnogo radim, stojeci, staticno, ali i mnogo sedim za kompjuterom. Posledica je samo 3 kg vise ali izgledam dosta drugacije :) Nemam stomak, imam dosta uzan struk (67 cm) tako da nemam problem sa gomilanjem tezine u gornjem delu tela, ali noge…haos. Sada mi se javila zelja da to promenim…pocinjem polako da uvodim promene u ishrani, i razmisljam da pocnem da trcim. Moja je bojazan da ce mi trcanje “nabiti” noge jos vise…sto mi nije cilj :) Da li sam u krivu?

    Bottom line is, volela bih da izgubim 5 kg i pretezno zategnem donji deo tela…nisam u tripu da moram da imam 50 kg :D vec zelim malo zategnutije i zdravije telo….

  • Tijana

    Zdravo Masho, ne bih na tvom mestu brinula o “nabijanju” nogu. Pogotovu ako planiraš da se baviš rekreatvnim dugoprugaškim trčanjem. Kada pričamo o “zatezanju” mi izbegavamo da kažemo konkretno:
    da izgubim salo i razvijem mišiće ispod njega. To ćeš postići kombinovanjem pravilne ishrane (manje testa ili još bolje – nimalo testa i šećera) i vežbanjem. Ako ti trčanje ne bude prijalo, pokušaj sa nečim drugim. Moj savet je da svakako ubaciš i vežbe snage ma šta odlučila. Srećno i javi kako ide!

  • Marko Ilic

    Pazi to dosta zavisi i od tvoje gradje, da li si prirodno krupnija, i u kom delu imas viska
    Ja cu ti reci na osnovu mog iskustva kako sam izgubio 8 kilograma za nekih 3-4 meseca
    Poceo sam da jedem vise voca, skoro svaka vecera mi je bila neka narandza, banana, jabuka tako nesto
    Izbacio sam sokove, osim kad sam sa drustvom negde
    smanjio slatkise
    U principu sam sve jeo ali eto malo sam vodio racuna
    I najvaznije krenuo sam da vezbam sto kuci , sto u teretani
    Rezultati su brzo dosli
    Hocu reci nisam bio nesto ekstreman u tome ali je dobro ispalo
    Samo budi uporna i polako nisi ti uopste nesto debela

  • nina@

    postovani, molim vas za pomoc. moja visina je 160cm, a tezina je uvek oko 50kg (varira po 2-3kg gore-dole). U jednom periodu sam se ugojila i dostigla 60kg, nisam ni imala uvid da je toliko drasticno jer se nisam prethodno merila više od godinu dana. Po preporuci sam drzala atkins dijetu, istopila svo salo, a brojka na vagi je ostala 57. Nakon te dijete vise nikad nisam uspela da smanjim kilazu na 50. Mučim se raznim dijetama, ne vredi. poslednja 2meseca korigujem ishranu, jedem salate, retko večeram, smanjujem porcije, zivim zdravo. Posto se broj na vagi ne pomera, uvela sam i šetnje i svakodnevni insenity trening. Polako dolazi do promene tela, ali vaga i dalje pokazuje 59. ne znam kako da spadne konačno, a da ne moram da odsečem nogu npr. Očajna sam.

    Molim vas da odgovor ne bude da ignorišem vagu sve i da pokazuje 200 kila, ako sam zadovoljna promenama, da su mišići teži od sala i slično- jer je 60 ogromna brojka koju cak ni moje drugarice od 180cm ne dostizu! Unapred zahvalna, debeljuca

  • dysback

    I ja sam nekad pokušavao izgubiti kilažu dijetama ali nije išlo. Svaki bi put bez problema izgubio 15ak kila pa bi poslije dijete vratio 20. Nakon svake dijete tvoj metabolizam se još više usporava i sve ti je teže održavati kilažu. Sve što se za vrijeme dijete dešava je gubitak mišića i gomilanje sala. Prestani gladovati i počni se baviti nekim aerobnim sportom (trčanje, aerobik, bicikl, čak i hodanje) i ubrzat ćeš metabolizam i kilogrami će početi sami nestajati. Znači nema nikakvog čudotvornog rješenja nego moraš promijeniti životne navike inače nikada nećeš biti zadovoljna sobom.
    I da. Zašto misliš da je brojka koju vaga pokazuje bitna. Ja se nisam vagao više od dvije godine i ne zanima me koliko imam kila ali po komentarima ljudi oko sebe znam da izgledam bolje nego u prije 10 godina. Svi me pitaju na da im dam recept od dijete a nema nikakve dijete osim trčanja.

  • taki

    Zdravo ja sam tarik imam 87 kg 178 cm visine lijepo sam gradjen napucan sam ali vaga me zajb.ne izgledma kao trut ima ledja prsa i konstrukciju sta trebam raditi da smrsam 10 kg za 2 mjeseca !?

  • lazar

    Ja sam lazar imam 93 kilograma a visok sam 178 , hteo bi da smrsam 10 kilograma , Imate li neki savet ? A treniram svako vece , radim cucnjeve sklekove , trbusnjake i slicno … imate li neki savet oko ishrane jer bih hteo da smrsam…

  • dysback

    Mislim da bi bolje bilo da se baviš trčanjem jer se trčanjem gubi više kalorija. Što se tiče ishrane mislim da je najvažnije da obavezno doručkuješ i da ne praviš velike pauze između obroka te smanjiš večeru. Svakako izbaciti kolu i sokove. Nikako ne gubiti više od 1 kg nedjeljno jer nije zdravo a i povećavaš šanse da će ti se kilogrami vratiti.

  • dysback

    Ne trebaš smršati 10 kg za 2 mjeseca nego se trebaš truditi da cijeli život ostaneš mršav. Ako smršaš 10 kg za 2 mjeseca 100% ćeš za godinu dana dobiti 12-15 kg ako se ne budeš pazio. Radije promjeni životne navike i počni se baviti sportom. Trebat će ti malo više ali će rezultat biti puno bolji….

  • tamara

    Imam 15 godina,visoka sam 172-3 cm i teska 80/81 kg.Izbacila sam slatko,sokove,tjestenine.E sad problem je sto bih ja izbacila i hljeb,ali u skolu idem u 5 ujutro i nemam vremena da jedem kod kuce,a u sk imamo samo kifle,bureke i supermarkete.I to sto se ne krecem puno.15 min biciklom do skole( ne racunam trcanje uz stepenice svaki dan,po 5-6 puta hah),15 da se vratim.Proslog mjeseca sam isla pjeske do skole,po 45 min.Pa da li je to bolja opcija od bicikla?Ne jedem posle 16-17h.I jos jedna problem je sto ne znam sta bih jela osim voca i povrca svjezeg.Mama ne zeli da mijenja svoju hranu,koristi suncokretovo ulje i svo meso przi na ulju i svinjskoj masti,Da li bi neko mogao da mi da neki plan ishrane koji mogu sebi sama da spremim,da me uputi.Stvarno zelim smrsati do jula bar 5 kila. :)

  • Tijana

    Draga Tamara, u tvojim godinama ne bi trebalo previše da eksperimentišeš sa ishranom. Super je što se krećeš i preporuka je da se najviše posvetiš fizičkog aktivnosti. Bolje je da brzo hodaš do škole nego da voziš bicikl (više ćeš aktivirati telo). Ne znam kada ležeš, ali pet sati deluje prerano za poslednji obrok. (gledaj da bude oko 4 sata pred spavanje). Kuvanje na svinjskoj masti je zdravije nego na ulju :) Ako imaš supermarket kod škole, možeš da ručaš tunjevinu i neko povrće npr. ili napravi sebi salatu veće pred školu i ponesi je sa sobom. Sve će doći na svoje samo se trudi da budeš fizički aktivna. Pored hoda do škole. ubaci i trčanje ili vežbe snage 3 puta nedeljno, kako ti budu rasli mišići, trošićeš više kalorija i lakše ćeš doći na zdravu težinu. Svako dobro, Tijana

  • Milena

    E,ovako ja sam Milena Popovic i doktor.Radim na klinici VMA.Svi koji imaju problema sa kilazom neka se bave fizickim aktivnostima nemojte jesi masno ni slatkise.Svima vam zelim da sto brze smrsate i obavezno pola sata posle obroka koji mora da sadrzi:krisku hleba i punoo zdrave hrane uzmite neku vocku i redevno povrece jedite.Tkodje bih vam prepurucila da pre dijete odete do vaseg izabranog lekara i pitate ga za visak kilograma ili jednostavno:”Doktore,koliko kg treba da smrsam?” i to je to.Preporucicu vam jednu dijetu:
    bez hleba 2 nedelje
    samo voce i povrce i
    kuvano

    Ja sam ovom dijetom i pored dijete bavljem fizickih aktivnosti za nedelju smrsala 5,300 kg.Ali starije osobe neka ne koriste ovako teske dijete

  • aleksa

    cao, ja sam aleksa
    visok sam 1,58cm i imam 64kg
    jako bih volio da smrsam mozete da mi date neke savete

  • Tijana

    Ćao Aleksa, pored finih saveta koje imaš u tekstu – kreni da se bavi i fizičkom aktivnošću. Možda je ovo pravi uvod u to: http://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/ tu imas trening plan i plan ishrane.
    Ukoliko si iz Beograda i treba ti podrška – pozivam te da se prijaviš u skolu trčanja, četvoromesečni vođeni program koji te sprema za polumaraton.

    U zavisnosti od tvojih potreba i karaktera izaberi put koji ti bolje odgovara.
    I zapamti ishrana je 70% uspeha 30% je trening.
    Srećno!

  • Nevena

    Cao,ja sam Nevena. Imam 72 kg,a visoka sam 163cm. Imam srazmernu gradju,i uglavnom se najvise gojim u predelu stomaka…treba mi neki predlog za vezbe..hvala.

  • dysback

    Najbolje je da za početak hodaš brzo – koliko god možeš ali nikad ispod 45 min a najbolje bi bilo sat vremena ili više. Ako možeš svaki drugi dan ali nikako ispod 2 puta nedjeljno. Nako 15-ak dana ubacuj dijelove od 1-2 minute trčanja sa pauzama u kojima naravno hodaš. Pauze neka budu npr 10 min. Kasnije smanjuj pauze i povećavaj djelove u kojima trčiš. za manje od 2 mjeseca ćeš bez problema moći lagano istrčati preko 20 min u komadu. Brzina kojom trčiš uopće nije važna. Važno je samo da da imaš dobre patike, da redovno trčiš i da ne tršiš nikad ispod 30 minuta. Rezultati ne mogu izostati. Ovako se mrša sporije nego dijetom ali ti se zato kilogrami neće vraćati kao poslije dijete.

  • GlamLove__Love

    Ja sam Merima
    visoka sam 168, a imam 82 kilograma
    Sledece godine imam maturu i bojim se da necu smrsati do tada
    moja zeljena tezina je 65 kg ali nikako mi ne ide
    Da li mi moze neko dati savjet , stvarno me je strah da jos kilgrama dobit

  • Tijana

    Zdravo Merima, prati savete iz samog članka i prijavi se za vodič za početnike u trčanju – tamo imaš program vežbanja od deset nedelja i konkretizovane savete za ishranu.

    http://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/

    Kada počneš sa treningom, gledaj da brzo hodaš i to kombinuješ sa jako laganim trčanjem, tebi je cilj da trčanjem stalno budeš u sporom ritmu – da bi trošila masti.

    Navike u ishrani su gadna i uporna stvar, pogotovo kada živimo u porodici koja se generacijama nezdravo hrani.

    Gledaj da imaš tri jasna obroka dnevno – da ne piješ vodu i ne jedeš voće posle njih. uvek na prazan stomak!

    Izbaci sve testenine, hlebove i rafinisane šećere. Razmišljaj tako da ti salata uvek bude glavni obrok, a sve ostalo prilog uz nju.

    Podrazumeva se da se ne nalivaš gaziranim sokovima ili “prirodnim” od voća, jer su puni šećera.

    Ako možeš – cedi sama voćne, ali i sa tim ne preteruj.

    Na kraju svega – još uvek si mlada i zdrave navike koje sada postaviš pratiće te celog života – ako budeš imala strpljenja da ih sprovedeš. Za promene u načinu ponašanja i ishrani potrebno je da prođe preko 60 dana. Ako poklekneš – samo nastavi gde si stala. Vredeće :)

  • GlamLove__Love

    Hvala puno na savjetu i samo da pitam ja sam iz bosne pa ne znam da li ovdje ima vodic za pocetnike u trcanju pa da li mogu ja sama :)

  • Tijana

    Vodič koji spominjem je pdf knjižica koju možeš da skineš sa linka gore navedenog :)

    Evo ga ovde ponovo, dakle KLIK pa se prijavi :) http://www.trcanje.rs/vesti/vodic-za-pocetnike-u-trcanju/

  • Nemanja

    Tijana mislim da nemas pojma oko toga, ti mozes da dajes savjete i sve ali moje neko misljenje je da nemas pojma. Kao prvo prvo pravilo oko tezine za muskarce glase: na svoju visinu dodaj 5 i u granici si normalnog i zdravog, sto znaci ako si visok 180 cm i dodas 5, to znaci da imas 85 kg i da si u odlicnoj proporciji u odnosu na gradju i visinu. Aleksa je visok 158cm i kada doda tih 5 vidjce dje je je li tako. To je prva stvar, a kao drugo aleksa nema preko 15 godina sto se vidi na osnovu visine i tezine sto znaci da je to momcic u razvoju koji ne treba da se brine oko tezine jer on i dalje raste, ali niko to ocigledno ne gleda ili ne obraca paznju na to nego samo se deri od treninga. Nemam ja nista protiv treninga jer i sam treniram ali treba urazumiti mlade momke i djevojke koji su ispod 17 god sta treba i kako treba. Pozdrav ali nijesam mogao citati gluposti a da ovo ne kazem, jer nije ista dijeta za odraslog covjeka i za dijete, pa jbt to svako razumije.

  • mina

    Cao,ja sam Mina i imam 88kg,a 171cm… Interesuje me kako najlakse izgubiti kilograme i koliko bi mi vremena da smrsam trebalo ako bih uz normalno redukovanu ishranu uvela i fizicku aktivnost,voznja bicikla,2h,2x nedelno… Zeljela bih kilazu normalnu za svoju visinu… Pozzzz

  • Tijana

    Ćao MIna. Da se ne ponavljamo, sve ti već piše u tekstu. Dakle samo primeni napisano sa dosta volje i svešću da je reč o promeni životnog stila. Meni je najviše pomoglo kada sam odlučila da mi salate postanu glavnu obrok za ručak i večeru uz meso/legume kao prilog. Uz pauze od 4 sata izmedju obroka i redovan trening. Bicikl 2x nedeljno deluje kao premalo aktivnosti. Dodaj i vežbe snage ili povećaj intenzitet na bajsu. Srećno!

  • veljko

    Zdravo,ja sam Veljko. Imam 13 godina,visok sam 176cm i tezak 73kg. Znam da vam odnos visine i tezine izgleda normalno,ali imam mnogo sala u predelu struka i grudi. Treniram fudbal i svaki dan radim vezbe snage. U letnjoj pauzi kada nemam treninge svaki drugi dan trcim po 45 min sa dve pauze od 4-5 minuta,a posle trcanja radim vezbe snage. Sta da radim da bih skinuo salo sa struka i grudi? Hvala unapred :)

  • monika

    Zdravo zovem se monika imam 16 godina visoka sam 162 cm i imam 65 kila i zelela bih da omam oko 58 kila htela
    bih da trcim ali problem je u tome sto sam asmaticar i sto nemam puno
    slobodnog vremena. Zelim jako da smrsam otprilike za 2- 3 meseca i
    stvarno pazim sta jedem naprimer: za veceru jedem sam kupus sargarepu
    papriku i sve presno ,posto nemogu da drzim djetu zato sto zivim u
    ucenickom domu a kuci idem preko vikenda.

  • Tijana

    I kada zivis u domu, mozes da radis male stvari koje su koristne za tvoje mrsavljenje. Npr ne rucas praskaste sosove, testenine i masno meso, nego uzmes duplu salatu (ili troduplu). Doručak neka bude obilan, večera lagana Pravi pauze od najmanje 4 sata. Pogledaj i moj slučaj, možda ti bude od koristi :) http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/

  • Ana

    Zdravo ja sam Ana ,imam 16 god. visoka sam 160 cm ,a imam 75 kg. Prije oko 1 god. smrsala sam 20 kg i tijelo mi se iscrpilo, posto sam bila na brzoj dijeti tj.smrsala sam za 2 mjeseca ,a sada ne mogu da izdrzim ni 2 sedmice .Stalno mi se jedu slatkisi ,a kad sam zedna pijem sok ,a ne vodu ne znam sta da radima .

  • Tijana

    Zdravo Ana :) Brze dijete naravno ne rade, iz dobro poznatog jo-jo efeka. Nažalost, tebe su iscrpele i mentalno. Područje tvoje borbe je na mentalnom planu. Hranu koristiš kao kompenzaciju, i verovatno je dobar početak da vidiš šta je to drugo čime nisi zadovoljna i da li si stvarno gladna kada posegneš za hranom ili je nešto drugo u pitanju? Pogledaj moj slučaj, i pokušaj da ispratiš takav plan ishrane, nije naporan, jedem i slatko, samo je pitanje kada i koliko :) http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/

  • Andrea

    Pozdrav,ja sam Andrea. Imam 15 godina,prestala sam da rastem pre 3 godine. Visoka sam 157 cm i imam 58 kg. Stalno mi se traže slatkiši,i danas sam tražila od mame da pravi kolače ali nema vremena :3 pre godinu dana sam imala 55 kg i smršala saam 3 kg,i sad uopšte ne mogu da smislim ni 2 dana dijete… Ne znam šta da radim :( pomoć? i koliko trebam da smršam?

  • Nina

    Ćao! Ja sam Nina. Imam oko 60kg, a visoka sam 167cm…Idealna masa za mene je 55kg. Kako to da postignem do Nove godine? Hvala unapred.

  • Anastasija

    Sve se može kad se hoće. :) Možeš ti to,sjutra kad se probudiš,odluči da je to tvoj novi dan, Pomisli samo da je ovo priprema za nešto što slijedi,za 2015. Tada okrećeš novi list,a do tada izbjegavaj slatkiše,sjeti se samo da od toga možeš dobiti dijabetes, celulit, ili postati zavisna i gojazna. Gazirani sokovi te nikada neće zasititi,tj ostaćeš žedna. Samim tim pij vodu. Kada to izbaciš,shvatićeš koliko je sve lakše,a onda se polako počni baviti nekom aktivnošću. Imaj obavezno 5 obroka. Sve postepeno,jer ako počneš više stvari odjednom,odustaćeš. :)

  • Anastasija

    Ćao,ja imam 14 godina i bila sam jako debela. Mogu ti pomoći. Vjerovatno ti sada prolazi kroz glavu: šta zna dijete od 14 godina,ali znam dosta. :) Trebala bi da imaš od 45-50 kg. Zar te ne plaši pomisao kako bi izgledala da si gojazna,o bolestima da ne pričam? Ne brini,sve se može,ako ti je potrebno više savjeta,slobodno mi piši na anastasijabojic@icloud.com :))

  • ana

    Pozdraav,zovem se Ana! Visoka sam 165 i imam visak od 5-6 kg. Moj problem je sto brzo odustanem,jer zelim brze rezultate.Prethodne tri nedelje sam se odlicno drzala,izbacila slatkise,jela samo zdravo i taman kada sam mislila da sam dobro krenula,padnem u iskusenje i pojedem nesto slatko,ali nazalost,to se ne zavrsi tu i pocinjem da se prejedam,a sebi kazem,nema veze,od ponedeljka cu ponovo. Zato zelim da resim da od sutra krenem ponovo,znam da ce biti tesko,ali drugacije ne moze. Postoji jos jedan problem,ne stizem puno da vezbam,pre sam preskakala konopac svaki dan,ali vise nemam vremena.Zanima me da li bi do Nove godine (nesto malo manje od dva meseca ) mogla da smrsam 5 kg? Meni zvuci nemoguce,ali zanima me vase misljenje,hvala unapreed! :)

  • Mia

    Cao, ja sam Mia i imam 15 godina. Visoka sam 170cm i imam 58,5kg, htela bih da smrsam nekih 2-3kg, ali problem je sto stvarno ne stizem da idem na trcanje, planirala sam sad da krenem na neki aerobik ili pilates, ali nisam sigurna da li cu stizati, moj problem je sto se gojim u nogama, dok mi je stomak ravan, da li neko moze da mi preporuci neke vezbe koje mogu da radim na brzinu, nekih 15-20 minuta dnevno, za mrsavije noge, a da pritom to uspem do Nove godine? Unapred zahvalna :)

  • Ruzica

    Cao zovem se Ruzica.Imam 12 god. imam 12kg viska.Problem je bio sto sam imala. samo 2 obroka dnevno.Ovo nije varka imala sam 50kg sada imam 36kg ali jedina prmena je bila sto sam uvela 5obroka dnevno a nisam menjala nacin ishrane

  • Ranđelović Jelena

    Kako si smršala za 2 meseca 20 kg majke ti???

  • Jovana

    Uvek mozes naci pola sata tokom dana da odradis kvalitetan trening,a trcanje je svakako bolje od aerobika i pilatesa za tvoj problem :) http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-5km/ kreni od toga ;)

  • Ana

    i za koliko si smrsala 12 kg?

  • Adila

    Zdr
    avo ja sam adila visoka sam 175cm imam 19 god pre mesec dan.imala sam 60kg .pijem kolu stalno nemogu bez ne dva dana sam u dijeti odlucim da ne jedem slatkise alı se prevarim sad imam 67kg molim vas pomozitemi… Zelim da imam 57kg poz hvala u napred :*

  • Tijana

    Draga Ana, to mi dosta liči na moj slučaj – pogledaj moje rešenje :) http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
    Nije nemoguće smršati 5kg za mesec dana, ali nije ni potrebno. Bitno je samo da nadjes svoj put koji ti je odrziv i uklapa se u zivotni ritam. Srećno!

  • Tijana

    Zdravo Adila. Sa koka kolom nećeš smršati nikada. Da bi potrla efekte stalnog ispijanja moraš da budeš izuzetno aktivna, što je suštinski neodrživo na duge staze.
    Trebalo bi da prvo otkriješ zašto ti je potrebno toliko slatkiša? To je skoro uvek emotivni problem. Nađi nešto drugo što te ispunjava i kreni lagano sa tom promenom. Uvedi jednu sitnu dobru naviku. Npr – svako jutro popi dve čaše vode, ili kombuhu. Nećeš smršati odmah, ali ako primeniš savete iz teksta, to će se vremenom desiti neosetno.
    Jako je važno da imaš fizičku aktivnost 3-4 puta nedeljno. Meni je dizanje tegova dosta pomoglo, nisam se nabildovala, jer je to nemoguće, a jesu mi izazvali telo i metabolizam. Trčanej je bilo kardio dopuna svemu tome, a uz male rezove u ishrani sve je doslo na svoje. To i dalje nije idealna težina, al jeste nesto cime sam ja zadovoljna. Pročitaj još jednom taj tekst, ako nisi http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/n-stvari-koje-nisu-upalile-jedna-koja-jeste/
    Srećno!

  • dejan

    Ja sam Dejan, imam 16 godina, visok sam 180 cm i tezak sam 83 kg. Imam dosta sala na zadnjici i u butinama , pa bih to hteo skinuti.. Im
    ate li neki predlog oko ishrane i sl. ?

  • dejana

    ja sam dejana….visoka sam 160 cm jel mi mozete reci koliko bi trebala imati kila?

  • dejana

    ja sam dejana…imam 14 godina i visoka sam 160 cm koliko bi trebala imati kila?

  • Dalibor Đorđević

    od 51,2kg do 64kg, ako se podrazumeva da je bmi (indeks telesne mase – masa podeljena kvadratom visine) od 20-25

Više o temi: Ishrana za trčanje

recept grcka salata Ishrana za trčanje

Igor Vujičić / pre 1 dan / 13 komentara

Glikemijski indeks i trčanje

food_photography_serbia_chia_seeds-10 Ishrana za trčanje

Kuvarica Lalica / pre 2 dana / 7 komentara

Puding od čia semenki i japanske jabuke

camellia sinensis Hidratacija

Maja Živkov / pre 2 nedelje / jedan komentar

Biljka čaj – magični napitak za trkače

Untitled-1 Ishrana za trčanje

Kuvarica Lalica / pre 2 nedelje / 2 komentara

Neobična bundeva pečena u rerni

mleko Ishrana za trčanje

Life Active / pre 3 nedelje / 12 komentara

Da li je mleko zdravo?

tea time Hidratacija

Maja Živkov / pre 3 nedelje / 13 komentara

Magija čaja – zašto bi trkači trebalo da usvoje ovaj ritual?