Prvi simptomi dehidracije počinju kada nivo vode u organizmu padne za samo 2% od normalne vrednosti.

Šta je dehidracija

Dehidracija je, najjednostavnije rečeno, nedostatak vode u organizmu.

Simptomi dehidracije

Glavobolja, grčevi u mišićima, posebno nogama, suženje vidnog polja, pad krvnog pritiska, vrtoglavica i nesvestica.

U težim stanjima dolazi do: buncanja, dezorjentacije, nesvesti, otečenog jezika, kome.

Šta uraditi

Prestanite sa trčanjem, pronađite neko prijatno mesto i popite dosta tečnosti. Naravno, poenta je sprečiti dehidraciju pre nego što se ona dogodi. Potrebe za tečnošću variraju od osobe do osobe. Ako izbacujete velike količine urina (svetlo žute boje) najmanje 6 puta dnevno to je siguran znak da uzimate dovoljno tečnosti.

Koliko tečnosti je dovoljno?

Da bi ste odredili koliko vam je potrebno tečnosti tokom trke, potrebno je da znate vaš sweat rate (količina tečnosti koju gubite, kroz znoj, tokom treninga u toku jednog sata), koji može da varira između 1 i 6 litara po satu. Da bi ste odredili vaš sweat rate potrebno je da izmerite svoju kilažu pre treninga, zatim odmah nakon istog. Gubitak jednog kilograma težine jednak je gubitku jednog litra vode. Izračunajte vaš sweat rate i uz pomoć toga odredite koliko vam je tečnosti potrebno tokom treninga ili trke.

Primer

Ako za trajanje treninga od 2 sata izgubite 2 kg, to znači da ste izgubili oko 1 litar tečnosti kroz znoj za vreme svakog sata treninga te je vaš sweat rate =1.

Ovo znači da je potrebno da unosite 1 litar tečnosti u toku svakog sata treninga, nikako odjednom. Najbolje bi bilo da unosite 0.25l tečnosti na svakih 15 minuta treninga.

Napomena: Opadanje vode u organizmu od samo 2% negativno će se odraziti na vaš performans.