Osnove mršavljenja

Mršavljenje je složen pojam da bi smo ga u jednom članku objasnili. Ima mnogo raznih faktora koji se tu trebaju proučiti. Od osnova metabolizma, kalorijskog deficita, telesnog indeksa masti i drugo, ali i kako ne upasti u zamke brzih dijeta koje se večito provlače i uništavaju neselektivno. Zato saznajte kako na pravi način skinuti kilograme, na zdrav i efikasan način.

Kalorijski deficit

Kalorijski deficit je pojam koji označava da je energetska vrednost hrane koja se konzumira manja od energije koju potrošite, što rezultira mršavljenjem. Ako sprovodite plan mršavljenja kalorijskim deficitom, morate biti veoma pažljivi, da vas ne bi zadesile nepredviđene zdravstvene poteškoće. Tu je dakle važno ono što pojedete, ali i ono što potrošite. Ako deficit nije veliki, mršavljenje je sporo i obrnuto. Što je veći kalorijski deficit, potencijalna opasnost za zdravlje se uvećava, pa se tu ne smete osloniti na sopstveni osećaj, već obavezno konsultujte lekara ili nutricionistu.

Procenat telesne masnoće

Svaka osoba, ma koliko bila mršava, mora imati određeni procenat masti u organizmu jer su masti neophodne za život.
Bez masti se pojedini vitamini i minerali ne mogu resorbovati u organizmu, hormoni se ne mogu proizvoditi, a masti imaju i važne reproduktivne funkcije. U mastima se energija skladišti, masti regulišu temperaturu organizma i još odgovorne su za još mnogobrojne mehanizme u ljudskom telu.

Procenat telesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF ili FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Taj procenat je kod žena veći.

Indeks telesne mase – BMI

Indeks telesne mase (eng. BMI- Body Mass Index) je statistički pokazatelj uhranjenosti pojedinca. On stavlja u odnos težinu i visini, a primenjiv je za sve osobe starije od 20 godina. Iako ne prikazuje procenat masti u organizmu, BMI je koristan pokazatelj koji se jednostavno meri. Određuje se formulom:

BMI = m / h2
m – masa osobe u kilogramima
h – visina osobe u metrima.
Jedinica mere indeksa telesne mase je prema tome:  kg/m2

Bulimija

Bulimija (bulimia nervosa) je poremećaj ishrane koji je, slično anoreksiji, psihološkog porekla, a što se tiče efekata može biti opasna po zdravlje. Bulimija je poremećaj ishrane u kome osoba gubi kontrolu nad ishranom, prejeda se, a potom pokušava da sanira štetu povraćanjem. Osobe koje pate od ovog poremećaja takođe mogu upotrebljavati diuretike i laksative, kao i sredstva za suzbijanje apetita. Ovako bulimičari sprečavaju gojenje i ublažavaju depresivna stanja koja prate ovaj poremećaj.
Bulimija je stanje koje pogađa uglavnom žene i to 8-9 puta češće nego muškarce.

Atletska anoreksija

Postoje razne spekulacije u vezi toga kako atletičari imaju povećan rizik od poremećaja ishrane. Teško je dati tačan uzrok tome šta je presudno, genetika ili životni stil ili oboje.
Anoreksija (lat. Anorexia nervosa) je težak gubitak apetita i psihološke je prirode, a uzrokuje nastanak velikog straha od jela i debljanja. Anoreksija nastaje postepeno, željom da se smrša par kilograma. Ako se anoreksija otrgne kontroli, moguće je doći do stadijuma u kojem osoba uopšte ne želi da jede. Anoreksija je često povezana i sa bulimijom, a 8-9 puta je prisutnija kod žena.

Jo-jo efekat dijeta

Načuli ste da rigorozne dijete ne rade posao, ali i dalje biste razmišljate o gladovanju kao načinu za skidanje kila? Prelazite na novi list života i jedete malo i preskačete obroke. Šta se događa? Evo jedno plastičnog objašnjenja i razgovora vašeg razuma i vašeg tela:

Ono što poručujemo svom telu (koje nema pamet da shvati zašto ste se vi odjednom odrekli silnih uživanja i koje živi u praistorijskom dobu) jeste da je nastupio težak period u kome vi niste u stanju da nabavite-ulovite hranu.

Nezdrave metode mršavljenja

Svi smo čuli za dijete koje obećavaju brzo i jednostavno mršavljenje. Postoje mnoge dijete koje su popularne, prvenstveno zbog toga što ne zahtevaju veliki napor i daju instant rezultate. Takva instant rešenja u najvećem broju slučajeva čine štetu vašem zdravlju, naročito ako ih se pridržavate u dužem vremenskom periodu.
Gladovanje ili post je rasprostranjena metoda skidanja kilaže zato što daje brz rezultat. Pošto se unosi malo ili čak nimalo kalorija, težina se gubi, a telo se hrani samim sobom. Hranljive materije, u procentu do čak 50%, se uzimaju iz mišićne mase.

Promenite navike i smršajte

Počnite od toga da se više krećete i zdravije hranite i trudite se da to ne zaboravite. Ne dozvolite da preko vikenda ili praznika budete rob loših navika. Naravno, nije greh s vremena na vreme dozvoliti sebi poslasticu, ali potrudite se da to bude više izuzetak nego pravilo.
Verovatno ste primetili da vam se posle trčanja otvara apetit. To nije bez razloga, jer organizam nastoji da popuni energetske zalihe što je moguće brže. Varenje hrane se posle intezivne fizičke aktivnosti ubrzava i do tri puta i traje 30-45 minuta posle te aktivnosti.

Pripremite se za mršavljenje

Sezona slava i praznika može biti naporna za vas koji želite da se rešite nepotrebnih kilograma. Praznična trpeza je bogata što je zvono za uzbunu, te vas savetujemo da na vreme počnete pripreme za sledeće leto. Najbolje što možete za sebe da uradite jeste da isplanirate vreme potrebno da se dovedete u formu. Instant rešenja ne postoje, a što pre to shvatite, pre ćete i uspeti u vašoj nameri. Udahnite duboko, kažite sebi “uspeću, ja to mogu”, pronađite cilj i počnite. Trudite se da bude pozitivini i ne dozvolite da vas zlonamerni komentari vaših poznanika sputaju. Setite se kako ste se osećali ranije, a kako sada. Rešenje sigurno postoji, prepreke se mogu premostiti, želje ostvariti i zdravlje poboljšati.