Prevencija u medicinskom smislu predstavlja akcije koje su potrebne da se preduzmu da bolest ne nastane. Odnosno da se ne naruši ravnoteža (homeostaza) u kojoj se nalazi naš organizam.

Zašto se u tekstovima o kvalitetu našeg zdravlja pominje trčanje?

Odgovor mi se delimično javlja svaki put dok skidam mokru majcu posle nekoliko istrčanih kilometara, baš tada kada pomislim da se divno osećam!!!

Upravo bih taj doživljaj stavila na prvo mesto. Ne skidanje mokre majice, već taj prelepi osećaj kada endorfini, serotonin i ostala hemija bukne u nama tokom fizičke aktivnosti. Sve to zajedno smanjuje stres i napetost. A svi znamo, ili bar slutimo, kuda stres može da nas odvede. Nepostoji savremena bolest u koju stress nije umešan kao uzročnik ili podrška razvoju problema.

Druga i jako velika opasnost po naše zdravlje su kardio-vaskularne bolesti. Spadaju u najčešće uzroke smrti, uglavnom su hroničnog toka, ali većina njih se može prevenirati pravilnim načinom života.

Trčanjem jačamo srčani mišić, zato funkcionalnije ispumpava krv koja dospeva do svih ostalih organa. Cirkulacija je intenzivnija, svi organi bolje prokrvljenji, nahranjeni i bolje rade.

Jedan od najopasnijih neprijatelja srca su povišene masnoće u krvi. U isto vreme smanjenjem holesterola i triglicerida preveniramo njihovo taloženje u masnom tkivu i gojaznost.

Gojaznost je veoma štetna stvar, ne samo iz estetskih razloga već i za celokupno zdravlje. Gojaznost da odvede u jednu jako tešku, dugu, podmuklu bolest metabolizma – Dijabetes mellitus tip II. 

Dijabetes počinje kao poremećaj metabolizma ugljenih hidrata, dok u kasnijim fazama dolazi do mnogobrojnih posledica koje mogu bitno da ugroze celokupno zdravlje i vitalnost. Kontrakcijom mišića tokom fizičke aktivnosti dolazi do boljeg iskorišćavanja glukoze (šećera), i to do 10 puta. Dobro iskorišćena glukoza u krvi je u optimalnoj koncentraciji i nema dijabetesa ili je dijabetes dobro kontrolisan pa će komplikacije biti izbegnute.

Trčanjem pomažemo i našim kostima. Obicno ne razmišljamo o kostima dok ne zađemo u neke godine kad počnu da bole ili ih pojačano lomimo jer nemaju dovoljno kostane mase. Iako one deluju tvrdo i inertno, kosti su jedno jako metabolički aktivno tkivo. Mehaničkim pritiskom kosti dobijaju signal da pojačano deponuju Ca i razmenjuju materije i na taj način pospešujemo njihov metabolizam, punoću i čvrstinu.

Uz pomoc trčanja se osećamo vitalnije, zdravije, energičnije i taj osećaj nas ne vara, to je zaista tako.

Svi vi koji nerado čekate redove kod lekara i smatrate da nije velika gnjavaža u životu doživeti stotu patike na noge i osvajajte prostranstva znajući da time činite dobro sebi, a i drugima!!

Ljudi koji održavaju odgovarajuću fizičku aktivnost, držeći se razumno propisanog režima fizičke aktivnosti, kontrole telesne mase, pored drugih prednosti imaju i produžen životni vek.

Studije su pokazale da je smrtnost 3 puta manja pogotovo u dobi izmedju 50-70 godina kod onih sa boljom kondicijom.

Postoje dva očigledna razloga:

Dejstvo fizičke rekreacije na kardiovaskularni sistem

Naime,poboljšanje fizičke aktivnosti i kontrola telesne mase znatno smanjuju učestalost infarkta srca i mozga jer se održava normalni krvni pritisak (hipertenzija je jedan od najčescih uzroka infarkta), a zatim i sniženje masnoća (holesterola i triglicerida) koji takođe doprinose ovim smrtonosnim oboljnjima.

Aktivni pojedinci imaju veće funkcinonalane rezerve na koje mogu računati ukoliko dodje do bolesti

Respiratorna rezerva je veća. U slučaju pneumonije (upale pluća) respiratorna rezerva je veća i održavanje u životu kod starijih osoba u ovom slučaju je olakšana.

Minutni volumen srca (količina krvi koje srce ispumpa u jednom minutu) kod utreniranih osoba u slučaju potrebe može da se uveća i do 50 procenata. To znači da ukoliko dođe do oboljenja srca praćena njegovom slabošću sportsko srce će lakše kompenzovati tu situaciju.

Endorifni i sreća

Nikako se ne smeju zaboraviti endorfini koji se luče nakon fizičke aktivnosti. To su hormoni sreće i zadovoljstva koji poboljšavaju raspoloženje i motivaciju i smanjuju mogućnost pojave ankcioznosti i depresije.

Dejstvo na koštani sistem, koji je potpora organizmu

Zapravo, kada se krećemo mi vršimo mehanički pritisak na naše kosti i tako podstičemo njihov metabolizam. Na taj način se održava optimalna količina koštane mase što je značajno za prevenciju osteoporoze (gubitka koštane mase). Osteoporoza se neminovno dešava sa godinama ali se može ublažiti .

U principu jako je važno da shvatimo da smo toliko moćni da možemo da spasemo nas same od infarkta, šloga, previše masnoća, depresije, slabog skeleta i mnogih drugih zala….

Biti aktivan znači, u najmanju ruku, imati jednu bolest manje, ali zato jedan osmeh vise !:)

Nemoj biti Debeo, Depresivan i Destabilizovan –već budi Dinamičan Dugovečan i Duhovit!

Ja sam svojih 3D izabrala, a ti??