Preporuke za apsolutne početnike u trčanju

fotografija: hermessrbija.rs

Pored nekih uopštenih pravila koje se mogu naći u drugim člancima, nije loše posebno naglasiti šta je to na šta svaki apsolutni početnik u trčanju, ali i u sportu uopšte, treba da obrati pažnju.

Ovde se podrazumeva da je početnik onaj pojedinac koji još nije došao do nivoa da može neprekidno da trči pola sata. Evo nekih preporuka:

• Pre nego što odete na trening, nekih 2-2,5 sati ranije pojedite voće ili bonžitu, a sat vremena posle toga i čašu od 0.3 l vode ili nekog energetskog pića kako ne bi ožedneli na stazi. Na trening nikako ne krećite odmah posle jela, biće vam loše.
• Ponesite štopericu, digitalni sat, da biste imali predstavu koliko vremena trčite. Pulsmetri nisu neophodni, ali uz pomoć njih možete pratiti i puls (frekvenciju rada srca) dok trčite i tako regulisati zonu u kojoj trenirate.
• Pre treninga, hodajte da se zagrejete par minuta, a posle treninga ponovite šetnju, kako bi vam se puls umirio. U početnoj fazi istezanje nije neohodno, ali je nakon treninga obavezno.
• Vreme utiče na trčanje. Obucite se prikladno bilo da je vlažno ili vruće, hladno ili vetar. Ovo je česta greška početnika, koji mislie da će im nošenje šuškavca leti pomoći da brže istope mast. Pazite na vreme.
• Ne žurite, sada stičete kondiciju a ne pripremate se za trku. Ako imate, kačket je dobar za zaštitu od vetra, kiše i sunca. Naočare sa UV zaštitom su dobre za sunčane dane.
• Ako vreme ne dozvoljava ili jednostavno nemate priliku da trčite, probajte bicikle i kros trenažere u teretani. Oni razvijaju komplementarne mišiće onima koji se koriste prilikom trčanja.
• Trčanje razvija mišiće, ali i kosti i zglobove, kojima treba kalcijum, a njega ima u mleku i zelenom povrću. Čaša ili dve jogurta ili obranog mleka će vas snabdeti potrebnom količinom kalcijuma.
• Izbegavajte zakrčene i zadimljene gradske ulice. Trčite u prirodi, i tako sačuvajte zdravlje i vaša pluća. Uvek imajte na umu opasnosti od saobraćaja i mogućih nezgoda zbog nesavesnih vozača.
• Početnici ponekad imaju problema sa bolovima u zglobovima i mišićima. Ako se desi ova neprijatna sitacija, dobar tretman posle trčanja je led. Kesica leda na zglob pomaže da bol i eventualni otok brže prođe. Zbog mogućnosti povreda trenirajte na mekšim podlogama, poput zemlje ili atletkse staze.

Pravila nisu tu da bi vas ograničavala, već da vas nauče osnovama. Izbegnite neke tipične početničke greške, a sve ostalo je u funkciji unapređenja treninga. Budite srećni svaki put kada obujete patike, lepo se motivišite i trčite. Osnovno pravilo je veoma prosto i glasi: ne preterujte ni u čemu.